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プロテインの正しい飲み方
プロテインの正しい飲み方を知っていますか?プロテインは、手軽にタンパク質を摂取することのできる便利なサプリメントですが、正しい飲み方を知らないと損をすることになります。なぜなら、飲み方ひとつで効果が大きく変わってくるからです。
では、どのような飲み方をしていけば効果的・効率的なプロテインの摂取ができるのでしょうか?これから正しいプロテインの飲み方を紹介していきます。読み落としのないようにしっかりと見ていきましょう。
では、どのような飲み方をしていけば効果的・効率的なプロテインの摂取ができるのでしょうか?これから正しいプロテインの飲み方を紹介していきます。読み落としのないようにしっかりと見ていきましょう。
水
まずは「水」です。通常、プロテインというと粉状のものを思い浮かべることでしょう。ポピュラーなプロテインは粉状のものが多いので当然といえば当然です。しかし、最近ではさまざまなプロテインが発売されています。
タブレット状のものであったり、すでにドリンクになっているものもあります。さらには、食べ物にプロテインが含まれている商品も発売されています。このように非常に多くの種類のプロテインがあります。
ドリンクや食べ物のプロテインはそのまま摂取するとして、タブレットは水で飲むことが多いでしょう。では、粉状のプロテインはというと、少し解説が必要になりますので紹介していきましょう。
タブレット状のものであったり、すでにドリンクになっているものもあります。さらには、食べ物にプロテインが含まれている商品も発売されています。このように非常に多くの種類のプロテインがあります。
ドリンクや食べ物のプロテインはそのまま摂取するとして、タブレットは水で飲むことが多いでしょう。では、粉状のプロテインはというと、少し解説が必要になりますので紹介していきましょう。
プロテインを水で飲むと吸収しやすい
粉状のプロテインを飲むときに、粉のままでは飲みにくいので、何か飲み物に混ぜて飲むはずです。慣れている人は、シェーカーにプロテインと飲み物を混ぜて飲むことがよくあるでしょう。
このように、プロテインを飲み物と混ぜるのですが、混ぜるものは「水」が一番だと言われています。なぜなのかというと、「吸収がいいから」です。基本的にはどのような飲み物でも構いません。
しかし、「水」というものは、飲み物の中でも「粒子」が細かいので、身体に吸収されやすいと言われています。どうせ飲むなら、吸収の良い飲み方の方がいいです。
このように、プロテインを飲み物と混ぜるのですが、混ぜるものは「水」が一番だと言われています。なぜなのかというと、「吸収がいいから」です。基本的にはどのような飲み物でも構いません。
しかし、「水」というものは、飲み物の中でも「粒子」が細かいので、身体に吸収されやすいと言われています。どうせ飲むなら、吸収の良い飲み方の方がいいです。
量
プロテインの割ものは「水」が適切だということがわかりました。では、プロテインはどのくらいの量を飲めばいいのでしょうか?よく言われる、筋トレ・運動を行っている人のタンパク質の必要摂取量は、「体重×3g」といわれています。
つまり、体重が50kgの人は「50×3=150」という計算になり、一日150gのタンパク質を摂取するのが理想ということになります。当然、食事でもタンパク質は摂取していますので、まるまるプロテインで摂取ということにはならないでしょう。
ですので、プロテインに付属されているスプーンで2~3杯程度の量を摂取していけばそれなりに摂取できます。ですが自分の食事と計算するのが一番です。
つまり、体重が50kgの人は「50×3=150」という計算になり、一日150gのタンパク質を摂取するのが理想ということになります。当然、食事でもタンパク質は摂取していますので、まるまるプロテインで摂取ということにはならないでしょう。
ですので、プロテインに付属されているスプーンで2~3杯程度の量を摂取していけばそれなりに摂取できます。ですが自分の食事と計算するのが一番です。
タイミング
プロテインを効果的・効率的に摂取するための「タイミング」というものがあります。プロテインを飲めば、飲まないより効果は期待できますが、タイミングをしっかりと合わせることによってより大きな効果を期待できますので、しっかりとタイミングを覚えましょう。
プロテインを摂取するタイミングですが、筋トレなどを行っている人達からはこう呼ばれています。「ゴールデンタイム」と。なんだか非常に効果の高い時間帯なのだろうと感じてしまいます。
実は、このゴールデンタイムは2つあります。この2つのゴールデンタイムも紹介していきましょう。
プロテインを摂取するタイミングですが、筋トレなどを行っている人達からはこう呼ばれています。「ゴールデンタイム」と。なんだか非常に効果の高い時間帯なのだろうと感じてしまいます。
実は、このゴールデンタイムは2つあります。この2つのゴールデンタイムも紹介していきましょう。
ゴールデンタイムその1:筋トレ直後30分以内
プロテインの飲み方で効率的なタイミングである、ゴールデンタイムの一つ目を紹介します。一つ目は「筋トレ直後30分以内」です。どいうことかというと、そのままですが筋トレをやり終えてから30分以内にプロテインを飲むという飲み方です。
直後30分以内は、筋トレによる作用で「成長ホルモン」というホルモンが多く分泌されています。成長ホルモンは筋肉など体を成長させるために必要なホルモンであり、身体の修復にも必要なホルモンです。
また、プロテインの吸収も良くなっているので、直後30分以内に飲むという飲み方が効果的です。
直後30分以内は、筋トレによる作用で「成長ホルモン」というホルモンが多く分泌されています。成長ホルモンは筋肉など体を成長させるために必要なホルモンであり、身体の修復にも必要なホルモンです。
また、プロテインの吸収も良くなっているので、直後30分以内に飲むという飲み方が効果的です。
ゴールデンタイムその2:就寝前30分
二つ目のゴールデンタイムの飲み方として「就寝前30分」というものがあります。こちらは「寝る30分前にプロテインを飲む」という飲み方になるのですが、なぜ就寝前30分なのかを紹介していきましょう。
こちらも「筋トレ直後30分」と同じように「成長ホルモン」が関係してきます。寝ている間にも成長ホルモンは分泌されており、そのピークは「就寝後30分~3時間後」と言われています。
つまり、就寝前30分にプロテインを飲むことによって、成長ホルモンのピークに合わせて吸収が行われるようになるというわけです。
こちらも「筋トレ直後30分」と同じように「成長ホルモン」が関係してきます。寝ている間にも成長ホルモンは分泌されており、そのピークは「就寝後30分~3時間後」と言われています。
つまり、就寝前30分にプロテインを飲むことによって、成長ホルモンのピークに合わせて吸収が行われるようになるというわけです。
間隔など
プロテインを効果的に摂取する飲み方として、タイミングを紹介しましたが、よく「ゴールデンタイムに合わせて大量に摂取すればそれだけ効果が大きくなる」と勘違いしている方が多く存在します。
実は、プロテインを大量に摂取すればするほど効果があるというわけにはいきません。摂取する「間隔」を適切にし、飲み方を考えていかなければいけません。では、なぜ間隔を考えなければいけないのかを紹介しましょう。
実は、プロテインを大量に摂取すればするほど効果があるというわけにはいきません。摂取する「間隔」を適切にし、飲み方を考えていかなければいけません。では、なぜ間隔を考えなければいけないのかを紹介しましょう。
一度に吸収できる量が決まっている
プロテインを摂取する間隔を頭に入れて、プロテインの飲み方を考えていかなければいけないわけですが、なぜ間隔を考えなければいけないのかというと、「一度に吸収できる量が決まっている」からです。
ようするに、タンパク質は一度に吸収できる量が決まっていて、それ以上の量を大量に摂取しても吸収できないので、無駄になってしまうというわけです。詳しく言うと、一度に摂取できるたんぱく質の量は「30g」と言われています。
ですから、一度に大量のプロテインを摂取するような飲み方ではなく、タンパク質の吸収を考え、間隔をあけてしっかりと吸収させるような飲み方をしていかなくてはいけません。
ようするに、タンパク質は一度に吸収できる量が決まっていて、それ以上の量を大量に摂取しても吸収できないので、無駄になってしまうというわけです。詳しく言うと、一度に摂取できるたんぱく質の量は「30g」と言われています。
ですから、一度に大量のプロテインを摂取するような飲み方ではなく、タンパク質の吸収を考え、間隔をあけてしっかりと吸収させるような飲み方をしていかなくてはいけません。
ザバスのプロテインの飲み方
[no_toc]プロテインの飲み方を紹介していくのですが、プロテインはメーカーによって成分が変わってきます。しかも、プロテインは非常に多くのメーカーがさまざまなプロテインを開発販売していますので、とても多くの種類のプロテインを目にすることでしょう。
その中でも「ザバス」というメーカーのプロテインを知っていますか?非常に有名なメーカーですので、見たことや聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。一般的に広く販売されていますので、手にも入りやすいことでしょう。
まずはザバスのプロテインの飲み方を紹介していきます。
その中でも「ザバス」というメーカーのプロテインを知っていますか?非常に有名なメーカーですので、見たことや聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。一般的に広く販売されていますので、手にも入りやすいことでしょう。
まずはザバスのプロテインの飲み方を紹介していきます。
ザバスはホエイプロテインを使っている
プロテインと一言で言っても非常に多くの種類があります。簡単にいくつか紹介すると、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」などさまざまです。では、ザバスのプロテインは何になるのかというと、「ホエイプロテイン」です。
ホエイプロテインというのは、プロテインの中でも吸収が早いプロテインといわれています。ここで思い出していただきたいのですが、ゴールデンタイムというものを覚えていますか?効率よくプロテインが吸収されるためのタイミングです。
このゴールデンタイムには2つのタイミングがあります。トレーンミング直後30分以内と就寝前30分です。
ホエイプロテインというのは、プロテインの中でも吸収が早いプロテインといわれています。ここで思い出していただきたいのですが、ゴールデンタイムというものを覚えていますか?効率よくプロテインが吸収されるためのタイミングです。
このゴールデンタイムには2つのタイミングがあります。トレーンミング直後30分以内と就寝前30分です。
ホエイプロテインにはこのゴールデンタイム
ゴールデンタイムの何が関係してくるのかというと、成長ホルモンの分泌タイミングです。就寝前30分というのは、就寝後の30分から3時間に成長ホルモンがピークになります。ということは吸収が遅いプロテインの方が適しているということになるでしょう。
一方で、トレーニング直後30分以内というのは、すぐにでも吸収させたいので吸収力の早いホエイプロテインが効果的といえるでしょう。ですから、ザバスのプロテインの飲み方としては、就寝前よりもトレーニング直後に摂取するのが最も効果的といえます。
一方で、トレーニング直後30分以内というのは、すぐにでも吸収させたいので吸収力の早いホエイプロテインが効果的といえるでしょう。ですから、ザバスのプロテインの飲み方としては、就寝前よりもトレーニング直後に摂取するのが最も効果的といえます。
カゼインプロテインの飲み方
ザバスのホエイプロテインの次は「カゼインプロテイン」の飲み方について紹介していきます。まず、カゼインプロテインとはどんなプロテインなのかを紹介しましょう。カゼインプロテインは「動物性のプロテイン」です。
チーズや牛乳といった食品に多く含まれています。先ほど紹介したホエイプロテインは消化が早いという特徴がありました。しかし、カゼインプロテインは反対に「消化が遅い」という特徴があります。
消化するのにどれくらいの時間を要するかというと、すべて消化するまで「約7時間」とも言われています。
チーズや牛乳といった食品に多く含まれています。先ほど紹介したホエイプロテインは消化が早いという特徴がありました。しかし、カゼインプロテインは反対に「消化が遅い」という特徴があります。
消化するのにどれくらいの時間を要するかというと、すべて消化するまで「約7時間」とも言われています。
消化のゆっくりなカゼインは就寝前に
消化の早いホエイプロテインは、筋トレ直後30分以内という飲み方でしたが、カゼインは反対に吸収が遅いのでどんな飲み方が有効なのかというと、「就寝前30分」という飲み方になります。
徐々にゆっくりとタンパク質が吸収されていきますので、就寝の時間にじっくりとタンパク質を供給し続けることができるというわけです。成長ホルモンのピークは就寝後30分から3時間と長くあります。
その時間供給し続けられるので、就寝前のゴールデンタイムにカゼインプロテインを摂取するという飲み方が効果的です。
徐々にゆっくりとタンパク質が吸収されていきますので、就寝の時間にじっくりとタンパク質を供給し続けることができるというわけです。成長ホルモンのピークは就寝後30分から3時間と長くあります。
その時間供給し続けられるので、就寝前のゴールデンタイムにカゼインプロテインを摂取するという飲み方が効果的です。
ヘンププロテインの飲み方
「ヘンププロテイン」というプロテインを知っていますか?ヘンププロテインというのは、植物性のプロテインです。植物性のプロテインで代表的なのが「ソイプロテイン」といわれるもので、主に大豆が原料とされています。
ソイプロテインと同じようにヘンププロテインも植物性なのですが、質が一味違うと言われています。なぜなら、ヘンププロテインは自然界の植物性プロテインの中でも「最も優れている」と言われているからです。
そんなヘンププロテインは何を原材料とされているのかというと、「麻の実」を原材料にしています。意外に思うでしょうが、完全タンパク質として評価が高いからです。
ソイプロテインと同じようにヘンププロテインも植物性なのですが、質が一味違うと言われています。なぜなら、ヘンププロテインは自然界の植物性プロテインの中でも「最も優れている」と言われているからです。
そんなヘンププロテインは何を原材料とされているのかというと、「麻の実」を原材料にしています。意外に思うでしょうが、完全タンパク質として評価が高いからです。
必須アミノ酸をコンプリート
ヘンププロテインがなぜ完全タンパク質といわれるのかというと、「必須アミノ酸9種類」を全て含んでいるからです。必須アミノ酸は筋肉を作るうえで不可欠なものです。そのため、全てを含んでいるので完全タンパク質と言われています。
では飲み方を決める吸収のスピードはどうかというと、「遅い」です。ですので、ヘンププロテインの飲み方は、ゴールデンタイムで考えるのであれば、就寝前がいいでしょう。
では飲み方を決める吸収のスピードはどうかというと、「遅い」です。ですので、ヘンププロテインの飲み方は、ゴールデンタイムで考えるのであれば、就寝前がいいでしょう。
カーブスプロテインの飲み方
これまで、「カゼインプロテイン」「ホエイプロテイン」「ヘンププロテイン」とプロテインの種類と飲み方を紹介しました。そして、次に紹介するプロテインは「カーブスプロテイン」です。
これまでの流れからすると、「カーブスプロテインはどんな種類のプロテインだろう?」と思うでしょうが、カーブスプロテインというのは「カーブス」というフィットネスクラブが作ったプロテインのことを言います。
ですから、最初に紹介した「ザバスのプロテイン」というように、「カーブスのプロテイン」ということです。それではカーブスプロテインはどのような飲み方をすればいいのかを紹介していきます。
これまでの流れからすると、「カーブスプロテインはどんな種類のプロテインだろう?」と思うでしょうが、カーブスプロテインというのは「カーブス」というフィットネスクラブが作ったプロテインのことを言います。
ですから、最初に紹介した「ザバスのプロテイン」というように、「カーブスのプロテイン」ということです。それではカーブスプロテインはどのような飲み方をすればいいのかを紹介していきます。
女性にプロテイン
カーブスというフィットネスクラブは女性のためのフィットネスクラブです。CMや広告で目にしたことのある人も多いことでしょう。女性のためのフィットネスクラブが作ったカーブスプロテインですので、女性にプロテインと言えます。
では、カーブスプロテインはどの種類に属するプロテインなのかというと、「ホエイプロテイン」です。ですから、飲み方としては「筋トレ直後30分以内」がいいでしょう。
また、女性のためのというだけあって、味や飲みやすさという面に関しても考慮されています。
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では、カーブスプロテインはどの種類に属するプロテインなのかというと、「ホエイプロテイン」です。ですから、飲み方としては「筋トレ直後30分以内」がいいでしょう。
また、女性のためのというだけあって、味や飲みやすさという面に関しても考慮されています。
プロテインの太らない飲み方
「プロテインを飲むと太る」こんなことを耳にした方もいるのではないでしょうか?確かに飲み方を間違えると太ります。しかし、しっかりとプロテインの知識を持てば太ることはないでしょう。
そこで、「プロテインの太らない飲み方」を紹介します。それは「食事一食をプロテインに変える」ということです。通常の食事は、朝・昼・晩と3食摂りますが、この食事のどれか一食をプロテインに変えるというだけの話です。なぜかというと、プロテインはタンパク質豊富なサプリですが、カロリーもしっかりとあります。ですので食事の代わりにすることでカロリー制限ができます。
そこで、「プロテインの太らない飲み方」を紹介します。それは「食事一食をプロテインに変える」ということです。通常の食事は、朝・昼・晩と3食摂りますが、この食事のどれか一食をプロテインに変えるというだけの話です。なぜかというと、プロテインはタンパク質豊富なサプリですが、カロリーもしっかりとあります。ですので食事の代わりにすることでカロリー制限ができます。
プロテインのおいしい飲み方アレンジ
「プロテインはどうしても飲みにくい」という方が少なからずいるでしょう。ですが、飲みにくいからといって飲まないでいるのは非常にもったいないです。なぜなら、トレーニングの効果を上げるためにもプロテインを有効活用した方がいいからです。
しかし、どうせ飲むなら美味しく飲みたいものです。そこでプロテインの美味しい飲み方を紹介していきます。参考にして美味しいプロテインを飲みましょう。
しかし、どうせ飲むなら美味しく飲みたいものです。そこでプロテインの美味しい飲み方を紹介していきます。参考にして美味しいプロテインを飲みましょう。
バニラなどお好みのフレーバーで
現在、プロテインにはバニラやバナナ、ストロベリーといったさまざまなフレーバーのものが発売されています。もちろん、プレーンといった味のないものもありますが、それでは飲みにくいでしょう。
ですので、自分のお好みのフレーバーを探して飲みやすいプロテインを探すと美味しく飲むことができます。
ですので、自分のお好みのフレーバーを探して飲みやすいプロテインを探すと美味しく飲むことができます。
牛乳など割りものにも工夫を
プロテインの好みのフレーバーを探して飲むという飲み方の他に、割り物にも工夫をするとさらにおいしくプロテインをいただくことができます。例えば「牛乳」です。バナナ味のプロテインを牛乳で割ると「バナナ牛乳風」のプロテインを楽しむことができるでしょう。
「水で飲むのはちょっと」という方にアレンジ方法なので、自分の好みでいろいろと試してみてはいかがでしょうか。
「水で飲むのはちょっと」という方にアレンジ方法なので、自分の好みでいろいろと試してみてはいかがでしょうか。
プロテインは正しく美味しく飲みましょう!
ここまで紹介したように、プロテインの飲み方は一つだけではありません。飲むタイミングや工夫によって飲み方が変わってきます。正しく飲むことで効果も大きく異なりますし、飲みづらいプロテインも工夫すると美味しく飲めます。
せっかくトレーニングを行ってプロテインを飲むのであれば、今回紹介したものを参考に、正しく美味しくプロテインを飲んでいきましょう。
せっかくトレーニングを行ってプロテインを飲むのであれば、今回紹介したものを参考に、正しく美味しくプロテインを飲んでいきましょう。