クレアチンの効果的な飲み方｜カプセル/溶かす/量/休止/水

クレアチンは、アミノ酸の一種で、常に体内で合成されています。プロスポーツや、筋トレ愛好者の方に好まれています。

クレアチンは、筋肉の中でエネルギーを蓄えている物質の一つです。強度の高い運動を行ったときに使われています。エネルギーの使用で、素早くリカバリーして再びエネルギー源として復活させる働きがあります。クレアチンは常にエネルギー不足にならない働きをします。

クレアチンの特徴は、無酸素運動など、強度の高いトレーニングでも素早く、エネルギーを作り出してサポートしてくれます。短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいときにします。

クレアチンサプリメントは、プロアスリートや運動愛好者の方に使われています。クレアチンは、少し特殊なサプリメントで、ローディング期間や摂取量、タイミングに注意しましょう。

クレアチンには、飲み方次第で多くの効果が期待されます。身体能力や運動パフォーマンスの向上、筋肥大や除脂肪体重の増加、筋力の増加などがあります。クレアチンを摂取するか摂取しないか、飲み方でかなり差が出る成分と言えるでしょう。そんなクレアチンの飲み方での効果について紹介します。

クレアチンの働きは、筋肉収縮のエネルギー供給に主に使われます。高強度な運動や反復性の運動に対して特に効果があります。高強度な運動でダッシュやジャンプの瞬発的なパワーが必要とするスポーツでは、サッカー・バスケットボール・野球などがあります。

反復性運動ではバイク・水泳・陸上などがあり、限界時の力の持続や持久力増加、タイム短縮などの研究結果が認可されています。

クレアチンだけでは筋肉を作ることは不可です。無酸素運動のエネルギーが効率よく供給されることによって高強度のトレーニングが可能となります。

筋肥大を起こすためには、無酸素運動（筋トレ）、十分な栄養補給、休養のサイクルが大事でしょう。クレアチンを摂取することによって最大強度の運動増加のトレーニングが可能となります。クレアチンとトレーニングによって筋肥大を促進する効果があらわれます。

除脂肪体重の増加になるのは、筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加すれば、それを薄めようと筋肉に含まれる水分量が多くなるからです。

クレアチンは、高強度のトレーニングをサポートしてくれる成分です。筋トレのバーベル使用重量も増えていき、筋力アップになります。筋トレビッグ3と言われる重量器具は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトがあります。筋トレ使用重量の増加や、MAX挙上重量を伸ばしたいという場合に、効果があると期待されています。

クレアチンは、身体だけでなく、脳や神経でも働きます。クレアチンを摂取することで、速攻で使えるエネルギーを増やす効果から脳や神経細胞へのエネルギー代謝がスムーズとなります。その結果、記憶力の改善、脳の該当範囲の酸素供給が良くなります。その事でクレアチンは、精神疲労の改善につながると言われ、期待されています。

クレアチンには正しい飲み方があり、効果も人それぞれです。市販のクレアチンの価格の安いものは、粉状で溶かすのに苦労をしている人もいるでしょう。クレアチンは種類によって飲み方があり、一日の量はどれぐらい摂取すればよいのでしょうか。ここからは、クレアチンの飲み方次第で効果が現れる摂取量、タイミング、筋トレ、クレアチンローディングの方法なども紹介します。

クレアチンのカプセル型は、バッファードクレアチンです。特徴は、特殊なカプセルで胃酸の影響を受けないように開発されています。吸収率の向上効果は解明されていないが、飲みやすさは抜群です。

クレアルカリンは、バッファードクレアチンの種類に分類されていて、胃酸の吸収率は大差がなく、効果の差ははっきりとしていないです。

クレアチンの粉末タイプは扱いが難しいとされ、水に溶けにくいので飲みにくいというデメリットがありますが、バッファードクレアチンは、カプセル状で非常に飲みやすくて携帯にも便利です。クレアチンの値段は、粉末とカプセルでは違ってくるので、金銭面を省けば最もクレアチンでしょう。

クレアチンの飲み方で、粉末タイプのクレアチンモノハイドレートは、「水に溶けにくい」というデメリットがあります。クレアチンの種類では一番価格が安く購入できます。

クレアチンモノハイドレートは、水で溶けにくいので、お湯で溶かしたり、めんどくさい方は「ビルダー飲み」で飲んでいます。

クレアチンの吸収率を高めるための効果的な飲み方は、できるだけ小分けにして摂取するようにしましょう。溶かし方は2ｇのクレアチンを300ｍｌの常温の水に溶かして、食後に飲みます。この方法で毎食後に飲めば一日に必要なクレアチンをしっかりと体内に取り込むことができるでしょう。

クレアチンの一日の摂取量は5ｇ～6ｇと量が決まっています。一度にクレアチンを多く摂取すると、お腹が緩くなったり、浸透圧性の下痢になってしまうので注意しましょう。

１日に消費するクレアチンの量は、体重や筋肉量で変わってきます。体重70ｋｇの方では、体内に約120ｇ～140ｇあると言われています。消費量は１日に2ｇ程度で、体のエネルギーを作り出すための必要な成分であるので強度の高い運動などでは消費量が増えることもあります。

クレアチンは普段、肉や魚の動物性たんぱく質をあまり摂取しない方は、少しだけ多めに摂るように調節しましょう。

クレアチンは種類によって飲み方があり、パウダーの場合、水で溶かして摂取しようとしても粉が残ってしまいます。筋トレ初心者の方は、クレアチンの飲み方で、間違った方法をとってしまっています。クレアチンを水で溶かし、レンジで温めてからハチミツを投入して飲んでいます。飲用後は、水を500ml飲んで筋トレの練習メニューをこなしています。しかし、トイレの回数が多くなる以外の副作用だけで期待した効果を得られなかったようです。

効果的な飲み方は、トレーニング後に、糖質が入った果汁ジュースと混ぜて飲むと、体内への取り込みが良いので、疲労回復に効果があります。クレアチンの水の溶かし方は、シェイカーを使ってよく攪拌すれば飲みやすくなります。

クレアチンの飲み方で、牛乳は脂肪分やタンパク質を含むので、クレアチンの吸収が遅くなって期待した効果は得られないです。牛乳を混ぜて飲むのは、避けたほうがいいでしょう。

クレアチンは、糖分を多く含んだ果汁ジュースと混ぜれば吸収が良く効果的です。ただし、酸味の強いジュースやカフェインを含むコーヒーに混ぜるのはNGです。

クレアチンを摂取することで、体内にエネルギーとして溜めることができ、高強度のサポートをしてくれます。ボディビル熟練者は、クレアチンの飲み方は、水で溶かしたりして飲むよりも、粉末のまま直に飲み、水で流し込むのがボディービル飲みと言われるものです。

クレアチンと筋トレの効果をだすには、個人の筋肉の量に関係しています。筋トレ初心者が、強靭な筋肉や、筋肉量を増やしたいと購入しています。しかし、クレアチンの知識を知っていなければ効果を出すのは難しいでしょう。

クレアチンは、スポーツ選手や、ボディービルダーの方達の筋トレのサポートとして役立っています。

クレアチンの飲み方で効果をだすために、毎日5ｇ～6ｇ摂取し続ければ、1ヶ月後にクレアチン量は満タンになっています。もっとはやくクレアチンの効果をだすためにローディングという方法があります。

クレアチンの体内量を短期間で満タンにして、血中濃度を高めればクレアチンの効果が早く得られます。クレアチンローディングの方法はローディング期・メンテナンス期・休止期の3つの期間に分け、摂取量を変えていきます。

ローディング期の１週間での目安として、クレアチンの摂取量は、１日20ｇを４回に分け、５ｇずつ摂取すればいいでしょう。

クレアチンの効果的な飲み方としてメンテナンスがあります。ローディング期間が終了し、満タン後、クレアチンの維持のために少しずつ摂取していく方法です。通常は１日５ｇを目安として摂取する期間をメンテナンス期いいます。通常の量は１回2ｇなので小分けにして摂取します。期間については、2～３ヶ月間です。

クレアチンの効果を早くだしたいのであれば、クレアチンの休止期間が必要です。休止期とは、しばらくの間、クレアチンの摂取をせずに身体を休ませる期間のことです。

クレアチンが体に慣れるのを防ぎ、3～４週間は、摂取しないようにしましょう。クレアチンの飲み方は、時期によって摂取量を変化させるサイクル法があります。

休止期の必要性について、通常のクレアチンの摂取量では必要なく、科学的根拠が乏しいという意見もあり、休止期を設けないという方が多くなっています。

クレアチンの飲み方で効果を上げるためには、摂取のタイミングがあります。クレアチンを細胞まで運ぶのに「インスリン」のホルモンが必要です。糖やタンパク質を摂取したときに分泌されるホルモンのことを言います。毎食後、トレーニング前、トレーニング後にプロテインと一緒に飲むとクレアチンが細胞までスムーズに運んでくれます。

クレアチンを食後に摂取すると、インスリンの分泌が盛んで摂取タイミングに最適です。食後であれば胃酸の酸度が弱く、変性する心配もないです。

クレアチンの飲み方で、トレーニング前に摂取することで、アスリート達は、扱える重量が変わることを期待しています。トレーニング後によって失われたクレアチンは、プロテインシェイクに糖質とクレアチンを混ぜれば効果的です。トレーニング前後は、5ｇ摂取すると良いでしょう。

クレアチンには種類があって飲み方も違ってきます。安い物から高級まであり、パウダー状のクレアチンモノハイドレートは、値段も安くて購入できます。プロアスリートも愛用しています。筋トレを始めた初心者の方は、飲み初めてから3日間でベンチプレスの記録が100ｋｇ×8レップから105ｋｇ×9レップまで記録が伸びています。そんなクレアチンの種類別や飲み方について紹介します。

クレアチンの種類の中でも定番なクレアチンモノハイドレートのサプリメントは、シンプルな粉状のクレアチンです。粉末で溶けにくい性質で飲み方にも苦労しますが、ジュースなどに混ぜれば飲みやすく効果的です。他の種類のクレアチンよりも価格が安いのも魅力的です。

多くのメーカーからでており、価格競争で最も安いという特徴があります。日常的にクレアチンを摂取する方にです。クレアチンモノハイドレートは、基本となるクレアチンです。吸水しやすいものや、水に溶けやすく加工したものが他の種類のクレアチンになっています。

サプリメント先進国のアメリカで最ものあるブランドの一つのオプチマムは最高品質のクレアチンを開発しています。日本の大手メーカー製のクレアチンよりも安く手に入れることができます。オプチマムのサプリメントのラインナップは、ベーシックな粉タイプのクレアチンパウダーとカプセルタイプのクレアチンカプセルの2種類です。どちらもクレアチンモノハイドレートで優れた効果があり、価格の安さが魅力的です。

海外メーカーのオプチマムクレアチン使用で「効果を実感した」との多くの口コミがあり、アスリートや筋トレ愛好家からも好評です。

クレアチンの飲み方で苦労をしている方は、クレアチンカプセルがです。クレアチンパウダーよりも少し価格が高めですが、持ち運びが便利で飲みやすいというメリットもあります。

クレアチンの種類の中でも飲みやすいクレアチンコンクリートは、クレアチンハイドロクロライドも呼ばれます。成分は、クレアチンと塩酸を科学的に合成したもので、胃酸の影響を抑えて、吸収率が高いです。クレアチンコンクリートの商品は、ハイドログライドが使われています。特徴は、水に溶けやすく、扱いやすいのと摂取量が少量である特徴があります。

ハイドロクロライドのデメリットは、クレアチンを加工したものなのでハイドレートよりも高価であることです。効果はハイドレートと同様で、クレアチンの吸収を少しずつでも良くしたい人や、摂取量を少なめにしたい人にです。

クレアチンの種類別のローディング方法はなく、基本的なローディングは、１日20ｇを４回に分けて１週間継続させれば効果があります。注意することは十分な水分補給が大切です。

クレアチンは、筋肉に水分を吸収する作用が働き、必要水分量が多くなるので、ローディング期は十分な水分摂取を心がけるようにしましょう。

高強度運動をサポートしてくれるクレアチンには正しい飲み方があります。知識がないままクレアチンを摂取すれば副作用で苦しむことになるので、メーカーの取説をよく読んで理解しておきましょう。

基本的な正しいクレアチンの飲み方で、サイクル法という摂取方法があります。１日に４回、5ｇを５日間かけて摂取します。体内のクレアチン保有量が最大となります。ローディング期は１日5ｇを１ヶ月にかけてクレアチンを摂取したら、次の１ヶ月間は休息期間を設けます。飲み方を繰り返す方法をサイクル法といいます。

クレアチンの副作用で、間違った飲み方をすると、腹痛を起こします。また、正しい飲み方をしていても、
足をつってしまうこともあります。原因は水分不足であると解明されています。

クレアチンには、筋肉細胞内の水分保有量を増やす作用があります。保有量を増やすためには水分補給が必要なので、1日2リットル以上を摂取するようにしましょう。

クレアチンサプリは飲み方があり、間違った飲み方で摂取すれば、副作用ばかりで高強度のトレーニングにも効果なしです。正しい飲み方のローディングを実行すれば、筋肥大の増加や脂肪体重増加で筋力がアップし、より高度なトレーニングができるでしょう。

クレアチンも種類がたくさんあり、価格も高めですが、口コミで多い好評のモノハイドレートは、安くてトレーニングに効果があるので、正しい飲み方を覚えて活用してみましょう。