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寝相が悪い理由とは
寝相が悪いのは元気な証拠、というのは、小さな子共に限っていえることで、大人の寝相が悪い場合は、少し注意が必要です。
寝相が悪いというかげに、重大な病気が隠れていることもあります。寝相が悪いというのは、よく眠っているようですが、体は動いており、活動しています。
寝相が悪いというのは、実はよく眠れていないといわれています。眠りが浅いからこそ、体が動いてしまいます。眠りが浅いとはどういうことなのでしょう。
寝相が悪いというかげに、重大な病気が隠れていることもあります。寝相が悪いというのは、よく眠っているようですが、体は動いており、活動しています。
寝相が悪いというのは、実はよく眠れていないといわれています。眠りが浅いからこそ、体が動いてしまいます。眠りが浅いとはどういうことなのでしょう。
眠りの質の問題
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つがあります。眠りの浅い睡眠を「レム睡眠」、眠りが深い睡眠を「ノンレム睡眠」と呼んでいます。
大人が寝ている間に動くのは、レム睡眠中によく起きるといわれています。睡眠中にストレスを感じたときには、眠りが浅くなり、寝相が悪いと言われることになります。
睡眠中に寝返りを打つのは必要なことですが、寝返りを多く打ちすぎ、妙な寝相で寝てしまうのは体に悪影響を及ぼします。
大人が寝ている間に動くのは、レム睡眠中によく起きるといわれています。睡眠中にストレスを感じたときには、眠りが浅くなり、寝相が悪いと言われることになります。
睡眠中に寝返りを打つのは必要なことですが、寝返りを多く打ちすぎ、妙な寝相で寝てしまうのは体に悪影響を及ぼします。
寝相が悪い8つの原因
ここでは、寝相が悪い原因と考えられることを8つご紹介します。同じ環境で寝ても、寝相が良いままの人と寝相が悪い人に分かれることがあります。
寝相の良し悪しには、環境の問題と個人由来の問題があることを理解しておきましょう。個人由来の原因も、体に支障を来す原因でなければ、無理に解消する必要はありません。
寝相が悪いことで、旅行時などに恥ずかしい思いをしているのであれば、原因を解消するよう努めましょう。
寝相の良し悪しには、環境の問題と個人由来の問題があることを理解しておきましょう。個人由来の原因も、体に支障を来す原因でなければ、無理に解消する必要はありません。
寝相が悪いことで、旅行時などに恥ずかしい思いをしているのであれば、原因を解消するよう努めましょう。
原因1：室温
寝相が悪い人は、寝室として使っている部屋の室温も確認してみてください。室内の温度が高すぎると、無意識に布団を蹴っ飛ばしたり、暑さから逃れようと、動き回ってしまいます。
室温が低ければ、布団の中で丸まって寝そうなものですが、温かい場所を探して睡眠中に動き回ってしまうタイプの人もいます。
寝相が悪いことを気にしている人は、睡眠環境を適温に保つよう心がけましょう。睡眠時の室温は16～19度とされています。
室温が低ければ、布団の中で丸まって寝そうなものですが、温かい場所を探して睡眠中に動き回ってしまうタイプの人もいます。
寝相が悪いことを気にしている人は、睡眠環境を適温に保つよう心がけましょう。睡眠時の室温は16～19度とされています。
原因2：寝具
寝相が悪い人は、寝具も見直してみてください。枕の高さが自分に合っていないと、頭や首が定まらず、寝心地の良い場所を探ぞうと、無意識に動いています。
その結果として、寝相が悪い状態が続いてしまいます。寝室の室温調整も必要ですが、寝汗がこもらないように通気性の良い布団を使うように心がけると、寝相が悪いのもなおる可能性があります。
その結果として、寝相が悪い状態が続いてしまいます。寝室の室温調整も必要ですが、寝汗がこもらないように通気性の良い布団を使うように心がけると、寝相が悪いのもなおる可能性があります。
原因3：明るさ
睡眠中は、真っ暗な状態もしくは、間接照明の薄明かり程度が熟睡しやすい明るさとされています。
寝相が悪い人は、寝室などの睡眠環境の明るさも確認してみてください。明かりを煌々とつけたまま寝ている人、テレビをつけっぱなしで寝ている人は、明るさを少し絞って寝てみましょう。
最近はよく言われていることですが、睡眠前のスマホのブルーライトも、睡眠の質を下げる原因となります。
寝相が悪い人は、寝室などの睡眠環境の明るさも確認してみてください。明かりを煌々とつけたまま寝ている人、テレビをつけっぱなしで寝ている人は、明るさを少し絞って寝てみましょう。
最近はよく言われていることですが、睡眠前のスマホのブルーライトも、睡眠の質を下げる原因となります。
原因4：昼間のストレス
睡眠の質は、ストレスが原因で下がることもあります。仕事などでストレスをため込んでいる場合、睡眠中にうなされるということはないでしょうか。
昼間のストレスを簡単に解消することは、容易にできることではありません。せめて睡眠中だけでも忘れられるように、睡眠前に瞑想したり座禅を組んでみるのも効果があります。
昼間のストレスを簡単に解消することは、容易にできることではありません。せめて睡眠中だけでも忘れられるように、睡眠前に瞑想したり座禅を組んでみるのも効果があります。
原因5：自律神経の乱れ
自律神経が乱れていると、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを崩し、熟睡が難しくなります。寝相が悪いだけでなく、起床時に体の疲れを感じることもあります。
自律神経の乱れも、自力で容易に解消できる問題ではありません。睡眠前に体を温めたり、アロマを焚くなど、自律神経を整える効果のあることを試し、調整してみましょう。
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自律神経の乱れも、自力で容易に解消できる問題ではありません。睡眠前に体を温めたり、アロマを焚くなど、自律神経を整える効果のあることを試し、調整してみましょう。
原因6：寝間着（パジャマ）の質
パジャマなどのナイトウェアが体に合っていなかったり、寝返りの妨げとなっていたりすると、睡眠時に熟睡することができず、体も頭も完全に休まりません。
寝間着は、動きやすさと寝具との相性が良い素材のものを選ぶよう、心がけましょう。寝間着はデザイン性よりも機能性を重視しましょう。
寝間着は、動きやすさと寝具との相性が良い素材のものを選ぶよう、心がけましょう。寝間着はデザイン性よりも機能性を重視しましょう。
原因7：レム睡眠行動異常症
大人の寝相が悪い場合は、単なる環境の問題だけでなく、病気の場合もあるので、改善が見られない場合は、医者に足を運んでみるのもです。
レム睡眠行動異常症という病気は、レム睡眠時に見る夢と、同じ行動を現実に行ってしまうという症状がおきます。
レム睡眠を制御する脳幹に何らかの異常があると考えられています。そのため、睡眠中にもかかわらず、体が実際に動いてしまいます。国内でも十数万人以上の患者がいます。
レム睡眠行動異常症という病気は、レム睡眠時に見る夢と、同じ行動を現実に行ってしまうという症状がおきます。
レム睡眠を制御する脳幹に何らかの異常があると考えられています。そのため、睡眠中にもかかわらず、体が実際に動いてしまいます。国内でも十数万人以上の患者がいます。
原因8：重大な病のことも
寝相が悪い原因が、レム睡眠行動異常症と似た症状のパーキンソン病やレビー小体型と呼ばれる認知症もあります。
これらの病気の症状は、単に寝相が悪いだけでなく、叫んだり、殴ったりと、やや激しい動きが特徴です。
これらの病気の症状は、単に寝相が悪いだけでなく、叫んだり、殴ったりと、やや激しい動きが特徴です。
寝相が悪く眠りが浅い人のスキンケアに
寝相が悪く、十分な睡眠がとれていないと、肌がくすんできたり、目の下のクマが目立ったりと、肌トラブルのもとにもなります。
寝相を改善し、深い眠りを得ることが一番の改善策ですが、寝相は簡単に改善されるものでもないので、並行していつも以上のスキンケアも心がけましょう。
普段よりも念入りにスキンケアを行う場合は、スキンケアに定評のあるETVOSも試してみてはいかがでしょうか。
寝相を改善し、深い眠りを得ることが一番の改善策ですが、寝相は簡単に改善されるものでもないので、並行していつも以上のスキンケアも心がけましょう。
普段よりも念入りにスキンケアを行う場合は、スキンケアに定評のあるETVOSも試してみてはいかがでしょうか。
寝相の悪さからくる2つの弊害
寝相が悪いと、眠りが浅くなりがちで、深い眠りを得られないことが多いとご紹介しました。しかしながら、寝相が悪いということの弊害はそれだけではありません。
ここでは、寝相が悪いことで起こりうる弊害についてご紹介します。
ここでは、寝相が悪いことで起こりうる弊害についてご紹介します。
自律神経失調症
自律神経失調症のため、眠りが浅くなり寝相が悪くなってしまう人もいれば、寝相が悪いために十分な睡眠が得られず、自律神経失調症になってしまう人もいます。
自律神経というのは、生きていくために必要な体の働きを司どっています。血液を流したり、食べた物を消化吸収したりという、日常の体の働きは自律神経にコントロールされています。
この自律神経がうまく働かないと、心身ともに不調を感じることが増えてしまいます。
自律神経というのは、生きていくために必要な体の働きを司どっています。血液を流したり、食べた物を消化吸収したりという、日常の体の働きは自律神経にコントロールされています。
この自律神経がうまく働かないと、心身ともに不調を感じることが増えてしまいます。
動悸や息切れ、倦怠感、不安感などいわゆる“自律神経失調”症状が出現しやすくなります。さらに交感神経活性が極端に上がると、神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンが枯渇し、抑うつ状態を引き起こすこともあります。
https://www.heart-center.or.jp/div04_7_archive/div04_7_0_20171101.html
睡眠時無呼吸症候群
寝相が悪いために睡眠時無呼吸症候群を引き起こしてしまう場合も、逆に睡眠時無呼吸症候群だから寝相が悪くなる場合もあり、どちらが原因でどちらが結果かはっきりしないこともあります。
睡眠時無呼吸症候群は、寝ているときに気道がふさがれてしまうため、呼吸ができなくなります。呼吸が止まってしまうと酸欠になり、足りない酸素を補おうために心拍数が早くなり、心臓に過度な負担がかかります。
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睡眠時無呼吸症候群は、寝ているときに気道がふさがれてしまうため、呼吸ができなくなります。呼吸が止まってしまうと酸欠になり、足りない酸素を補おうために心拍数が早くなり、心臓に過度な負担がかかります。
睡眠中に無呼吸で体が息苦しさを感じると、体位を変えようと寝相が悪くなることがあります。
ただ、寝ている間に起き上がって歩き出したり、手足をバタバタさせたりするなど激しい動きがある場合には、別の病気を疑う必要も出てきます。
https://659naoso.com/faq-01
寝相が悪いのは熟睡している証拠？
寝相が悪いことを「どんなに動いても起きなかった」と捉え、自分は熟睡しているのだと勘違いしている人がいます。
寝相の悪さは、「熟睡のしるし」というよりも、むしろ「心身ともに休まっていないことの証」です。
寝相が悪いことの原因である「睡眠中に動いてしまうこと」の仕組みを理解しておきましょう。
寝相の悪さは、「熟睡のしるし」というよりも、むしろ「心身ともに休まっていないことの証」です。
寝相が悪いことの原因である「睡眠中に動いてしまうこと」の仕組みを理解しておきましょう。
レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠の種類には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、眠りが浅い「レム睡眠」のときに、人は夢を見ると言われています。眠りが深い「ノンレム睡眠」は、いわゆる「熟睡」の状態です。
夢を見たり、寝返りを打ったりと、脳や体が多少なりとも活動しているのは、レム睡眠時なので、夢を見たり寝返りを打ったりする時間が多いということは、眠りの浅い時間が多いということになります。
夢を見たり、寝返りを打ったりと、脳や体が多少なりとも活動しているのは、レム睡眠時なので、夢を見たり寝返りを打ったりする時間が多いということは、眠りの浅い時間が多いということになります。
寝相が悪い原因を見直してみよう
寝相が悪くても、多少睡眠の質が悪いくらいで、それほど体に影響があるわけではない、という人は、あまり気にすることはありません。
しかしながら、重大な病が隠れていることもあるので、自分の寝相の悪さについて、何が原因なのかは考えてみましょう。そこに病の影さえなければ、深く気にせず、徐々に改善していけば良いでしょう。
しかしながら、重大な病が隠れていることもあるので、自分の寝相の悪さについて、何が原因なのかは考えてみましょう。そこに病の影さえなければ、深く気にせず、徐々に改善していけば良いでしょう。
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寝相や寝顔は、自分ではなかなか確認できないので、あまり気にしていない人、すごく気になる人と両極端に分かれます。
気にしておくべきことなのか、自分なりに改善したり対応できるものなのかなど、以下の関連記事も参考に考えてみるのも面白いのではないでしょうか。
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