眠気覚ましに効く食べ物と飲み物16｜コンビニで買える食べ物

admin

7年前

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昼間に眠くなる理由

仕事中や大事な会議中、運転中など、眠れない場面なので猛烈な眠気に襲われて辛い思いをした、という話は多く聞かれます。昼間に眠くなるのは、睡眠時間が少ないことと、睡眠の質が低下していることが考えられます。

忙しい日が続いて生活リズムが乱れてしまうと、睡眠時間が少なくなってしまうという人も少なくありません。また、しっかり眠っていても睡眠の質が低下していると、昼間に眠気を感じやすくなります。

昼間の一番眠くなる時間帯

昼間特に眠気を感じる時間帯は、昼食後と答える人が多いです。

昼食後は、体内の血糖値が急上昇するので、血糖値を抑えるため過剰にインスリンが分泌されます。しかし、インスリンが効きすぎて逆に血糖値が低くなりすぎてしまい、糖分が足りなくなってしまうので眠気が引き起こされてしまいます。

昼食後の眠気を防ぐには、ご飯やパン・麺類などの炭水化物の摂取を控え、時間をかけてゆっくり食べるのが良いといわれています。

眠気覚ましに効く食べ物と飲み物16選

眠気を感じたら、軽く体を動かしたり眠気覚ましに効くツボを押したり、仮眠を取るという対処法がありますが、眠気覚ましに効く食べ物や飲み物を摂るという方法もです。

眠気覚ましに効くといわれている食べ物にはさまざまな種類がありますが、具体的にどのような食べ物が眠気覚ましに効くのでしょうか。眠気覚ましに効く16種類の食べ物・飲み物を紹介します。

１：チョコレート

チョコレートは、眠気覚ましに効果的な成分を含んだ食べ物の一つです。

チョコレートの原材料であるカカオはカフェインを含んでいるので、眠気覚ましに効果的です。また、中枢神経を覚醒させる「テオブロミン」、血行を良くして疲労回復を促す「フラバノール」という成分も含まれているので、脳を活性化させて眠気覚ましに効くといわれています。

大量に食べすぎると逆効果になるので、少量を少しずつ食べるようにしましょう。

2：大豆

大豆も眠気覚ましに効果的な成分が含まれている食べ物の一つです。

大豆にはスーパーアミノ酸とも呼ばれる「アルギニン」という成分が多く含まれています。アルギニンは肝臓のアンモニアの代謝に関わっている成分で、肝臓の機能を整え、疲労回復に効果があるといわれています。

疲労感が抜けない人やお酒を良く飲む人は、肝臓の機能低下が眠気の原因になっている場合もあるので、大豆を含む食べ物を摂取するようにしましょう。

3：胡麻

胡麻にも眠気覚ましに効果的な成分が含まれています。

胡麻に含まれている「セサミン」という成分は、肝臓の機能を高める働きがあります。また、胡麻はビタミンB群を多く含んでいるので、疲労回復にも効果的です。

さらに、質の良い睡眠に欠かせないホルモン・セロトニンを増加させる「トリプトファン」という成分も含まれているので、質の良い睡眠に導き、昼間の眠気を軽減させる効果が期待できます。

４：梅干し

眠気覚ましには、梅干しも効果的な食べ物の一つです。

梅干しの独特な酸っぱい味は刺激が強いので、眠気でぼんやりとした状態で食べると気分をスッキリさせる効果があります。さらに、梅干しには疲労回復効果があるといわれているクエン酸が含まれているので、疲れが原因の眠気に効果的です。

梅干しの中には、はちみつが入ったものや干し梅など、酸味が控えめなものもありますが、眠気覚しには酸味が強い梅干しがです。

５：コーヒー

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コーヒーは眠気覚ましに効果的な飲み物の代表格です。

コーヒーには覚醒作用のあるカフェインが大量に含まれているので、眠気覚ましに最適な飲み物です。しかし、砂糖とミルクが入ったコーヒーは、血糖値が急上昇しインスリンが分泌されてより眠気を誘発させてしまうので、ブラックで飲むようにしましょう。

また、カフェインの過剰摂取は体に負担がかかるので、飲みすぎに注意するようにしましょう。

６：コーラ

コーラも眠気覚ましに効果的な飲み物の一つです。

コーラは中枢神経を刺激して覚醒させるカフェインが含まれているので、眠気覚ましに効果的です。また、炭酸のしゅわしゅわとした飲み口が程よい刺激になるので、気分がすっきりする効果も期待できます。

しかし、コーラには砂糖が多く含まれているので、飲み過ぎには注意しましょう。

７：生姜湯

カフェインが含まれていない飲み物で眠気覚ましに効果的なのは、生姜湯です。

人は体温が低下すると眠気を感じるので、生姜湯を飲むと体が温まり体温が上昇するので、眠気覚ましになるといわれています。また、生姜は独特の辛味があるので、ぴりっとしたからさが刺激になって眠気覚ましに効果的です。

カフェインの入った飲み物が苦手な人や、体の冷えが気になる人にです。

８：ハーブティー

ハーブティーもカフェインを含んでいませんが、眠気覚ましに効果的な飲み物です。

ハーブティーは穏やかな良い香りがするので、気分をすっきりさせてリラックスさせる効果があります。ハーブによって効能が違いますが、眠気覚ましにはペパーミント、レモングラス、ローズヒップが最適といわれています。

眠気覚ましだけでなく、リラックス効果も欲しい人に飲み物です。

９：スルメ

スルメは歯でよく噛んで食べる食べ物なので、眠気覚ましに効果的です。

歯で噛む動作はこめかみを動かすことになるので、脳を活性化させる効果があります。また、噛む動作はセロトニンを分泌させる効果があるので、眠気覚ましに繋がります。

スルメはよく噛んで食べなければいけないので、眠気覚ましに効果的です。しかし、独特の匂いがあるので、食べるときは周りに配慮しましょう。

10：リンゴ

リンゴも眠気覚ましに効く食べ物の一つです。

リンゴも顎をよく動かして食べるので、眠気覚ましに効果的です。また、リンゴにはクエン酸が含まれているので、疲労回復効果も期待できます。爽やかなリンゴの酸味も気分をすっきりさせるのに効果的です。

眠気覚ましのためには、加工されたリンゴではなく生のリンゴをよく噛んで食べるようにしましょう。

11：ナッツ

ナッツにも、眠気覚ましに有効な成分が含まれている食べ物です。

ナッツには、活性酸素の発生を抑える働きがあるビタミンEと不飽和脂肪酸、ビタミンB1を多く含んでいるので、疲労回復を促すので疲れが原因の眠気を抑える効果が期待できます。

さらに、ナッツを食べると顎を動かすことになるので、脳を活性化させてセロトニンの分泌を促すので、眠気覚ましに有効とされています。

12：唐辛子

眠気覚ましには、ぴりっとした辛味の唐辛子入りの食べ物を摂るのも有効です。

唐辛子に含まれるカプサイシンは、中枢神経を刺激して新陳代謝を活性化させる働きがあります。さらに、辛味は交感神経を活発にするので、血行を良くして体温が上昇するので、眠気覚ましに効果的です。

しかし、唐辛子を食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので、適量を食べるようにしましょう。

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13：わさび

わさびも眠気覚ましに効果的な辛味のある食べ物です。

唐辛子と同様に、わさびも交感神経を活発にして新陳代謝を促す働きがあるので、眠気覚ましに効果的です。さらに、わさびに含まれる「スルフィニル」という成分は、解毒作用・抗酸化作用があるといわれており、疲労で弱った体の機能を正常化させる効果も期待できます。

わさびも大量に食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので、少量ずつ食べるようにしましょう。

14：ココア

眠気覚ましには、ココアも最適な飲み物です。

ココアの原材料であるカカオには、中枢神経を刺激する「テオブロミン」という成分が含まれています。そのため、同じカカオを原材料とするチョコレートと同様に、脳を活性化させる作用があるので、眠気覚ましに効果が期待できます。

また、ココアには利尿作用がほとんどないので、トイレが近くなりにくいです。カフェイン入りの飲み物が苦手な人にもです。

15：緑茶

カフェイン入りの飲み物である緑茶も、眠気覚ましに効果的です。

近年数多く出ているダイエットや健康維持のための緑茶は、コーヒーよりも多い80〜90mgほどのカフェインが含まれているので、眠気覚ましに効果的です。健康にも良いので、コーヒーが苦手な人や、コーヒーで胃が荒れやすい人は、緑茶がです。

16：ミカン

ミカンも眠気覚ましに効果的な食べ物の一つです。

ミカンなどの柑橘系独特の酸味は、脳を刺激する効果があるので、眠気覚ましに効果的です。また、ミカンの香りにも気分をすっきりさせて覚醒させる効果があるので、気分転換にもなります。

ミカンは香りと実際に食べることの両方から眠気にアプローチできる食べ物です。単調な作業が続いたときなどに、気分転換として食べるのがです。

眠気が治らない人に本

眠気覚ましの食べ物・飲み物はいろいろありますが、何をやっても猛烈な眠気が治らず、慢性的になっている場合、睡眠の質が悪くなっている可能性があります。

「スタンフォード式　最高の睡眠」は、世界最高と呼び声が高いスタンフォードの睡眠研究に基づいた、「最高の睡眠」を実現するための方法が書かれています。「寝ても疲れが取れない」「朝すっきりと起きれない」など、睡眠に関する悩みを抱えている人にです。

コンビニで買える眠気覚ましに効く食べ物

「仕事中なのに眠気が治らない」「大事な会議なのにいつも眠くなってしまう」など、眠ってはいけない場面で眠気を我慢するのはとても辛く、全く集中できなくなってしまいます。そんなときには、コンビニでも眠気覚ましに効果的な食べ物があるので、上手に利用してみましょう。

次に、コンビニで買える眠気覚ましに効く食べ物・飲み物を紹介します。

1：ラムネ

コンビニで買える眠気覚ましの食べ物には、ラムネが効果的です。

脳はブドウ糖が唯一のエネルギーとしており、体内のブドウ糖が不足すると脳に十分な栄養が行き渡らず、眠気や集中力の低下に繋がります。特に、昼食後は血糖値が急上昇しインスリンが過剰に分泌されているので、ブドウ糖の量が少なくなっているため眠気を感じやすくなります。

ラムネは手軽にブドウ糖を補給できるので、2〜3粒食べるだけで眠気覚ましに効果的です。

2：乾燥昆布

乾燥昆布も、コンビニで手軽に買える眠気覚ましに効果的な食べ物の一つです。

乾燥昆布は適度に硬さがあるので、顎をよく動かす動作をすることになるため眠気覚ましに効果が期待できます。刺激も少なくカロリーも低いので、ダイエット中の人や健康面に気遣っている人にもです。

より眠気覚ましの効果を高めるのなら、梅干し味がついたものを選ぶのがです。

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3：ガム

コンビニで買える眠気覚ましの食べ物といえば、ガムもです。

ガムはよく噛んで食べるので、眠気覚ましに効果的です。また、よく噛んで顎を動かす動作は、脳を活性化させる効果もあるので、集中力を高めることにも繋がります。

さまざまな種類のガムがありますが、眠気覚ましには刺激の強い辛味があるタイプのものを選ぶのがです。また、カフェインが含まれているガムは、より高い眠気覚まし効果が期待できます。

４：エナジードリンク

エナジードリンクも、コンビニで買える眠気覚ましに効果的な飲み物です。

エナジードリンクには、カフェインやアルギニン、テアニンなど、眠気を覚まして集中力を高める効果がある成分を多く含んでいるので、集中したいときや活動的に動きたいときに飲み物です。

さまざまな種類のエナジードリンクがありますが、入っている成分に若干違いがあるので、自分に合ったものを選びましょう。

５：ダークチョコレート

チョコレートは眠気覚ましに効果的な食べ物ですが、より一層高い効果を期待するのなら、ダークチョコレートがです。

ミルクチョコレートは甘くて美味しいですが、砂糖が大量に含まれているので、食べたあとに眠気を誘発してしまう可能性があります。カカオ70％以上もダークチョコレートなら、適度に苦味があり砂糖の量も少なめなので、眠気覚ましに効果的です。

眠気覚ましに効く食べ物を食べて眠気を克服しよう

今回は、眠気覚ましに効く食べ物と飲み物を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

仕事中など眠ってはいけない場面で眠気を我慢するのはとても辛く、作業に集中することもできない、という話も少なくありません。眠くなったら仮眠を取ったり、体を動かすのも効果的ですが、眠気覚ましに効く食べ物や飲み物を取るのもです。

コンビニで買えるものもあるので、食べ物・飲み物を上手に利用して眠気を克服しましょう。

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