宿便の出し方7選・飲み物・宿便を出すメリット

admin

7年前

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宿便とは

宿便とは、腸内の壁に長期間こびりついて動かなくなった便などの老廃物のことです。宿便は、何もせずに放置していると、体内に留まり続け、摂取した食べ物の消化吸収を妨げたり、毒素を発生させたり、血液を汚すなど、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

便秘の人もそうでない人も、誰の腸内にも宿便はたまっており、重さは3～5kgほどあると言われています。

宿便の出し方

はじめに、宿便の出し方について、紹介します。宿便の出し方にはいろいろな方法があり、ファスティング、デトックス効果のある飲み物の摂取、食生活や生活習慣の改善、運動などがあります。

自分に合っている方法や、やってみたいと思う方法など、自分のやりやすい出し方を使って、宿便を出していくようにしましょう。

出し方1：ファスティング

「ファスティング」とは「断食」のことで、宿便を出しやすくする出し方の1つです。腸には「消化、吸収」と「排泄」という役割があります。ファスティングすることで、腸は「消化、吸収」をする必要がなくなり、「排泄」のみに集中できるため、腸内の便を全て排出することができます。

腸内をリセットすることができるファスティングですが、危険も伴いますので、正しい知識を持って適切に行うことがとても重要です。

準備期間

断食における準備期間とは、断食前に1週間程度、食事を野菜や豆類などを中心にした食事にする期間のことです。体や胃を断食に慣らしておいたり、断食開始日に胃が働かなくて良いようにするために設けられています。

準備期間には、豆類、胡麻、ワカメなどの海藻類、野菜、刺身、しいたけなどのキノコ類、じゃがいもを除く芋類などを摂取すると良いです。ごはん、パン、麺、肉類、甘いものは摂取しないようにしましょう。

ファスティング期間

ファスティング期間とは、断食して腸内環境をリセットする期間です。ファスティングには、水のみを摂取、水と塩を摂取、水と酵素ドリンクを摂取など、いろいろな種類があります。

ファスティングに使用されることも多い酵素ドリンクは、食物酵素や栄養素が多く含まれていて、カロリー、ミネラル、ビタミンなどの必要最低限の栄養を摂取することができます。栄養を摂取することができないファスティング期間にはです。

回復食期間

回復食期間とは、ファスティング終了後の食べ物を摂取する期間のことです。回復食期間は、初めのうちは胃に負担がかからないよう、お粥を摂取することが多く、何日か後から、野菜、果物、味噌汁などを摂取していきます。

準回復食期間

準回復期間とは、回復食期間後の徐々に元の食事に戻していく期間のことです。準回復食期間の食事は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれているもの、豆類、胡麻、発酵食品、野菜、キノコ類、いも、海藻類を摂取すると良いです。

動物性たんぱく質を含むものや、脂っこいものは避けるようにしましょう。また、ファスティング後で栄養の吸収力が高まっている期間ですので、そのことも考えて食事することがです。

注意点

ファスティング期間は栄養分が体内に摂取されないため、行ってはいけない人もいます。栄養失調や低体重の人、妊婦、授乳中の人、18歳以下の成長期の人など、栄養が失われることで体に悪影響をもたらす可能性のある人は、ファスティングをしてはいけません。

心臓や胃腸など体の機能の状態が良くない人、脳卒中や心筋梗塞など重い病気になったことのある人、体調や体質など体の状態が良くない人も、ファスティングは避けましょう。

出し方2：デトックス効果のある飲み物

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「デトックス」とは、「解毒、浄化」という意味で、体内の有害物質や老廃物を排出することを言います。デトックス効果のある飲み物を摂取することも、効果的な宿便の出し方の1つです。

ここでは、お茶、炭酸水、梅柚といった、3つのデトックス効果のある飲み物を紹介します。

飲み物1：お茶

お茶にはいろいろな種類がありますが、ハトムギ茶、ドクダミ茶、マテ茶などは、宿便の出し方を良くする成分が含まれています。

ハトムギ茶には、排便効果のある食物繊維が含まれ、ドクダミ茶には、ぜん動運動を促すクエルシトリンと、便を柔らかくして排便を促すマグネシウムが含まれています。マテ茶には、便の排出を促すマグネシウムと、腸内環境を整える働きをする水溶性食物繊維が含まれており宿便に作用します。

飲み物2：炭酸水

宿便の出し方として手軽にできる良い方法が、炭酸水を飲むことです。炭酸水に含まれている炭酸ガスには、腸を刺激する働きがあり、腸を刺激することで、ぜん動運動が促進し、便の排出を促します。

そのため、炭酸水の摂取は、気軽にできる宿便の出し方の1つと言うことができます。

飲み物3：梅湯

梅湯も、宿便の出し方を良くする飲み物です。梅に含まれている有機質であるクエン酸やリンゴ酸には、悪玉菌を抑制する働きがあります。そのため、腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌が優勢になるので、腸内環境を整える効果があります。

そのような効果のある成分が含まれる梅湯は、ファスティングによって腸内環境がリセットされた後に摂取すると、腸内の宿便の排出を促します。

注意点

どのようなものにも言えることですが、体に良い効果のあるものであっても、過剰摂取は避けましょう。

デトックス効果のある飲み物も、摂取する方の体の状態や過剰摂取などにより、悪影響を及ぼす場合もありますので、摂取については注意が必要です。

出し方3：食生活の改善

食生活の改善をすることも、宿便の出し方としては方法です。こんにゃくや納豆、かぼちゃやごぼうなどの野菜、りんごやバナナなどの果物など、腸内環境を整えたり、腸内を刺激したりする効果のある食べ物は、宿便の出し方を良くする働きを持っています。

このような、宿便の出し方を良くする食べ物を意識して摂取し、宿便を腸内から排出しましょう。

宿便を出す食べもの1：コンニャク

こんにゃくは、宿便の出し方を良くする食べ物の1つです。こんにゃくには、食物繊維が多く含まれており、宿便の出し方を良くすることに繋がります。

水溶性食物繊維には、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があり、不溶性食物繊維には、ぜん動運動を活発にして便の排出を促す効果があります。働き方は異なりますが、どちらの食物繊維も、宿便の出し方としては効果的です。

宿便を出す食べもの2：野菜・果物

食物繊維を含んでいる野菜や果物を摂取することも、宿便の出し方です。不溶性食物繊維は、保水作用によって膨張することで腸内を刺激し、ぜん動運動を活発にして便の排出を促します。不溶性食物繊維は、かぼちゃやオクラなどに含まれています。

また、善玉菌の栄養源となり悪玉菌の繁殖を防いだり体外に有害物質を排出し腸内環境を整える水溶性食物繊維は、ごぼう、にんじん、りんご、バナナなどに含まれています。

宿便を出す食べもの3：オイル

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オイルにも、宿便の出し方を良くする成分が含まれているものがあります。普段の料理で使用する食用油には、いろいろな種類のものがありますが、えごま油やアマニ油が、宿便の出し方を良くする油です。

えごま油やアマニ油に含まれているEPA、DHA、アルファリノレン酸などのオメガ3脂肪酸が、宿便の出し方を良くする成分で、腸内の悪玉菌を抑制し、腸内環境を整える働きがあります。

宿便を出す食べもの4：オリゴ糖

宿便の出し方には、オリゴ糖を摂取するという方法もあります。オリゴ糖は、善玉菌の栄養源で、善玉菌の増殖を促す働きがあり、大豆、ネギ、ごぼう、玉ねぎ、バナナなどに含まれています。

オリゴ糖は、摂取すると消化吸収されないまま大腸まで到達します。そして大腸で発酵され、善玉菌の増殖を促したり、悪玉菌を抑制したりします。

宿便を出す食べもの5：納豆

納豆も、宿便の出し方を良くする食べ物の1つです。納豆に含まれる納豆菌の「芽胞」が、宿便の出し方を良くする役割をしています。

納豆菌の芽胞は、酸に強いため、胃を通過する際も胃酸によって死滅することがありません。そのため、生きた状態で腸に到達します。その後、芽胞は発芽して酵素を作り、悪玉菌を抑制して善玉菌を増殖させ、腸内環境を整えたり排便を促したりします。

出し方4：マッサージ

マッサージも、宿便の出し方としては良い方法です。腹部をマッサージして腸を外部から刺激することで、腸の動きが活発になり、便が排出されたり腸内環境が整えられる効果をもたらします。

マッサージによる宿便の出し方としては、おへその3cmほど下あたりを起点にして「の」を書くようにさする方法や、左右の脇腹の上部と下部を揉みほぐすなどのマッサージのやり方があります。

出し方5：腸内洗浄

腸内洗浄も、宿便の出し方を良くする1つの方法です。腸内洗浄とは、腸内の壁にこびりついている物質を排出して、善玉菌が増殖しやすい腸内環境をつくる方法です。

腸内洗浄の方法には、チューブを肛門から入れて温かい水で洗浄する方法や、腸内洗浄用の下剤を服用して自分で排出する方法などがあります。

出し方6：運動

宿便の出し方として、運動することも方法です。運動することによって、腸を刺激したり、腸の運動に使用される腹筋の力を維持したりしますので、運動は良い宿便の出し方といえます。

運動は、宿便の出し方である以外にも、筋力や体力の維持、体の機能の健康維持、免疫力や抵抗力を高める、肥満が原因の糖尿病や高血圧などの生活習慣病になるリスクを低下させるなど、さまざまなメリットがありますのでです。

出し方7：生活習慣の改善

生活習慣の改善をすることは、宿便の出し方としては大切なことです。不規則な生活を送ることやストレスをためることは、交感神経や副交感神経のバランスの崩れを起こして腸の働きを低下させ、宿便の排泄を妨げます。

また、忙しくて時間がなくても、便意を感じたらすぐにトイレへ行き、腸内から便を排出することも大切です。

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宿便を出すメリット

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宿便の出し方にはさまざま方法がありますが、どの方法を選択するにしても、宿便を体外に排出することにはさまざまなメリットがあります。

宿便を出すことは、健康などの内面の効果、ダイエットや美肌などの外見の効果など、いろいろな面に良い効果をもたらします、ここからは、宿便を出す4つのメリットについて紹介します。

メリット1：ダイエット効果

宿便を出すメリットには、ダイエット効果があります。宿便を体外に排出することで、宿便の分の重さが体重から減るため、体重の減少に繋がります。宿便の量は人それぞれですが、3kgほどと言われており、多い場合には5kgほどの人もいます。

メリット2：ウエストが細くなる

宿便を出すことには、ウエストが細くなるというメリットもあります。宿便を排出すると、宿便の重さで下がっていた腸が上に移動します。腸が上に移動することで、ウエストが細くなる場合もあります。

メリット3：美肌効果

宿便を出して腸内環境を整えることは、綺麗で美しい肌になるというメリットもあります。腸内環境を整えることで、肌に悪い影響を与えるフェノールやパラクレゾールなどの有害物質を発生させる悪玉菌を抑制することができます。

また、腸が綺麗な状態でいることで、質の良い健康な血液が体中に行き渡り、肌も美しく整った肌になります。

メリット4：健康効果

宿便を出して腸内環境を整えることは、体の健康にも良い効果をもたらします。腸には、病原菌やウイルスから体を守るという役割があり、病原体やウイルスを発見すると、その情報を免疫細胞に伝達し、免疫細胞が病原体などを攻撃します。

腸内環境の状態が悪い場合には、この機能は弱くなります。腸内環境を整え良い状態を保つことで正常に機能させることができます。

宿便を出して痩せよう

この記事では、宿便の意味、生活改善や飲食物を活用した宿便の出し方、宿便を出すことによってもたらされるメリットなどを紹介しました。

宿便を出すことは、体に良い効果をもたらすため、健康の維持には大切なことですし、女性にとっては、肌やダイエットに効果がある点も魅力的です。宿便を出して、健康的な体を手に入れましょう。

身体の内側からキレイを目指して

体に良い生活習慣を送ることや、体内の悪い物質を排出するすることで、体の中がキレイになります。お化粧や洋服で綺麗にしている人もおしゃれでキラキラしていますが、体の中がキレイな人や、体内がキレイになることで外見も綺麗になっている人は、とても素敵で魅力的です。

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