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カフェインってなに？
カフェインはコーヒーや紅茶に含まれていて、目覚まし高価がありますが、多く摂取すると副作用があると言うことは有名ですが、実際カフェインがどんな成分で、どんなものに含まれていて、どんな副作用があるのかあまり知らない人も多いのではないでしょうか。
どんな効果があるの？
カフェインはアルカロイドという化合物の仲間です。覚醒作用や解熱鎮痛作用があり、眠気、倦怠感、頭痛に対する効果がある医薬品としても使用されています。
http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine
カフェインには嬉しい効果がたくさんあります。特に目覚めのコーヒーや、リラックスしたいときに飲む紅茶など、実はカフェインが含まれた飲み物で、とても効果的な摂取方法と言えます。
・覚醒作用（眠気を覚ます効果）
・解熱鎮痛作用（頭痛改善効果）
・利尿作用（むくみ改善効果）
こうやって見てみると、私たちの日常にかかせない効果的な成分と言えるでしょう。
・覚醒作用（眠気を覚ます効果）
・解熱鎮痛作用（頭痛改善効果）
・利尿作用（むくみ改善効果）
こうやって見てみると、私たちの日常にかかせない効果的な成分と言えるでしょう。
副作用はあるの？
どんなに良い物と言われても、摂取しすぎると逆効果です。カフェインも当然、摂取しすぎると副作用はあります。
・睡眠障害、不安、興奮
・疲労、下痢、嘔吐
眠気を覚ましたり、リラックスのために摂取しすぎると、逆に眠れなくなったり体調も悪くなってしまうと言うことです。ただの体調不良ではなく、特に不眠などは、日中睡眠不足で眠く、カフェインを取りすぎ、さらにまた夜睡眠不足など、悪循環になってしまうこともありますので、注意が必要です。
また、カフェインを大量に摂取してしまうとカフェイン中毒になったり、最悪の場合死に至ることもあります。これは、日常に摂取する量では全く問題ないのですが覚えておくと良いでしょう。
・睡眠障害、不安、興奮
・疲労、下痢、嘔吐
眠気を覚ましたり、リラックスのために摂取しすぎると、逆に眠れなくなったり体調も悪くなってしまうと言うことです。ただの体調不良ではなく、特に不眠などは、日中睡眠不足で眠く、カフェインを取りすぎ、さらにまた夜睡眠不足など、悪循環になってしまうこともありますので、注意が必要です。
また、カフェインを大量に摂取してしまうとカフェイン中毒になったり、最悪の場合死に至ることもあります。これは、日常に摂取する量では全く問題ないのですが覚えておくと良いでしょう。
カフェインを含む飲み物一覧
カフェインが含まれている飲み物はご存知でしょうか。みなさんが良く知っている飲み物で主にコーヒー、紅茶、ジュースではコーラ、ココアなどがカフェインが含まれています。また、お茶は抹茶、玉露、ウーロン茶、ほうじ茶にも含まれており、そして栄養ドリンクにもカフェインが含まれているものがあります。
こうやって見てみると、コンビニや自販機そして私たちが普段飲む飲み物にカフェインがあり、日常的に取り入れている人がほとんどではないでしょうか。ですが、それぞれにカフェインが含まれている量も違いますので、あまり摂取すると夜不眠になってしまう人も安心してください。
こうやって見てみると、コンビニや自販機そして私たちが普段飲む飲み物にカフェインがあり、日常的に取り入れている人がほとんどではないでしょうか。ですが、それぞれにカフェインが含まれている量も違いますので、あまり摂取すると夜不眠になってしまう人も安心してください。
カフェインなし！ノンカフェインの飲み物一覧
上記でお話ししたカフェインが含まれている飲み物ですが、あらかじめカフェインを取り除いた「ノンカフェイン」の飲み物も販売されています。カフェインをあまりとりたくない人や、妊婦さんやお子さんでカフェインを摂取したくない人は要チェックです。また最近ではノンカフェインの飲み物をあえて選ぶ人も増えてきてになっています。
では、ノンカフェインの飲み物はどんなものがあるのか見てみましょう。【お茶】ゴボウ茶、麦茶、刀豆茶、杜仲茶、ルイボスティー、黒豆茶、ゴーヤ茶、そば茶、甜茶、【コーヒー】たんぽぽコーヒー
では、ノンカフェインの飲み物はどんなものがあるのか見てみましょう。【お茶】ゴボウ茶、麦茶、刀豆茶、杜仲茶、ルイボスティー、黒豆茶、ゴーヤ茶、そば茶、甜茶、【コーヒー】たんぽぽコーヒー
ノンカフェインとは？
最近になっている「ノンカフェイン」ってなぜノンカフェインと言われているのかご存知でしょうか。ノンカフェインとは、コーヒー豆や茶葉以外のものを原料とした飲み物のことを言います。例えばタンポポを使用したコーヒー、お米やトウモロコシを原料にしたお茶、焙煎していないコーヒー豆（生豆）でお茶を作った商品などもあります。
また、ノンカフェインはデカフェとも呼ばれています。こうすることでカフェインがないので、摂取しすぎた人や寝る前にカフェインを取りたくない人、妊婦さんやお子さんも安心して飲むことのできる「カフェインが含まれない」飲み物をノンカフェインと言います。
また、ノンカフェインはデカフェとも呼ばれています。こうすることでカフェインがないので、摂取しすぎた人や寝る前にカフェインを取りたくない人、妊婦さんやお子さんも安心して飲むことのできる「カフェインが含まれない」飲み物をノンカフェインと言います。
カフェインレスの飲み物一覧
カフェインレスとは？
カフェインレスとノンカフェインは全く違うのですが、ご存知でしょうか。カフェインレスはノンカフェインのようにカフェイン0ではなく、限りなくゼロに近いが少し含まれている飲み物です。選び方は、カフェインを一切摂取したくないならノンカフェインの飲み物、少しくらいならカフェインを摂取しても良いがあまり摂取したくない人ならカフェインレスを選ぶと良いでしょう。
カフェインレスの飲み物はインスタントコーヒーやペットボトル飲料のお茶、ハーブティーなどさまざまな商品が発売されていますので、チェックしてみてください。
カフェインレスの飲み物はインスタントコーヒーやペットボトル飲料のお茶、ハーブティーなどさまざまな商品が発売されていますので、チェックしてみてください。
カフェインを多く含む飲み物
[no_toc]カフェインが含まれている飲み物と言っても種類や飲む量によって摂取量が違います。そこで、カフェインを多く含む飲み物はどれなのか、毎日の摂取量を考えながら見てみましょう。
１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。
なお、カフェインを一生涯摂取し続けたとしても、健康に悪影響が生じないと推定される一日当たりの摂取許容量（ADI:Acceptable Daily Intake）については、個人差が大きいことなどから、日本においても、国際的にも設定されていません。
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
3位：お茶
私たちが日常に飲んでいるお茶もカフェインが含まれています。中でも緑茶が一番多くみなさんも良くご存知でしょう。そして、飲食店でもよく飲むウーロン茶、ほうじ茶も緑茶の次にカフェインがあります。濃さやメーカーによりカフェイン量は多少変わりますが、中でも玉露は100mlあたり120mgで緑茶20mgよりも多いと言われています。
ですが、定番の麦茶にはカフェインが含まれていないので、気になる人は麦茶がです。とはいっても渋い緑茶やスッキリしたウーロン茶も美味しいので飲みたくなります。
ですが、定番の麦茶にはカフェインが含まれていないので、気になる人は麦茶がです。とはいっても渋い緑茶やスッキリしたウーロン茶も美味しいので飲みたくなります。
2位：紅茶
香りが良くリラックス効果もある紅茶もカフェインが含まれます。100ml中約20mgなので、お茶とあまり変わらないです。市販のペットボトル飲料ですと、キリン午後の紅茶ストレートプラスが100mlで52mgと一番多いです。香りが良くスッキリ飲めることからです。
1位：コーヒー
カフェインと言えばコーヒーと言われるくらい定番ですが、やはりコーヒーがほかの飲み物に比べてカフェインが多く含まれています。中でも濃いエスプレッソになると100mlで300mgもありますので、1日に2杯飲むと摂取量を超えてしまいます。普通のドリップコーヒーですと90mgなので、とても飲みやすいでしょう。すぐに眠れなくなる人は、夜中にコーヒーを飲むと睡眠不足になってしまう可能性があります。
妊婦さんはカフェインを含む飲み物をどのくらいまで飲んでいいのか
よく妊婦さんはカフェインを取りすぎないようにと言われます。摂取してももちろん問題はなく、病院でも制限されることはないのですが、胎児の成長を妨げてしまったり、妊婦さんは赤ちゃんのためにたくさんの血液を体の中で作るのですが、血液を作るにはたくさんの鉄分が必要になります。このときに鉄分の吸収を妨げてしまったりするので貧血になったりするのです。
また、過剰に摂取してしまうと自然流産する確率が増加するなどの影響もあると言われています。ですが、妊婦さんはストレスも良くありませんので、大好きなコーヒーや紅茶を我慢してストレスを溜めるより、1日1杯飲んだりカフェインレスやノンカフェインを試してみましょう。
また、過剰に摂取してしまうと自然流産する確率が増加するなどの影響もあると言われています。ですが、妊婦さんはストレスも良くありませんので、大好きなコーヒーや紅茶を我慢してストレスを溜めるより、1日1杯飲んだりカフェインレスやノンカフェインを試してみましょう。
カフェインフリーに飲み物紹介
妊婦さんや授乳中のママ、そしてカフェインを控えたい人や摂取したくない人に市販の飲み物をで集めました。参考にさっそくチェックしてみましょう。
3位：コカ・コーラ ゼロシュガーゼロカフェイン
コーラ好きなファンはたくさんいますが、カフェインをあまり摂取したくない人はつらいですよね。 コカ・コーラから発売されたこちらのコーラはノンカフェイン、ノンシュガーとカフェインだけではなくカロリーも0を実現し、コーラ好きにはたまりません。味もそのまま美味しく炭酸が少し控えめであっさりごくごく飲めます。
2位：キリン 生茶デカフェ
緑茶なのにノンカフェインであるこちらはキリンの生茶から。生茶らしく茶葉の香があり、ノンカフェインのため渋みは控えめですが、甘くてすっきりさわやかな味わいで飲みやすく美味しいです。
1位：安らぎのカフェインレス
コーヒーでは有名なブレンディーから。ドリップタイプなので、自宅でいれたての美味しいコーヒーが飲めます。コーヒー豆は生豆を使用していることからカフェイン97％もカットしているのにコーヒー本来の味わいで、カフェオレにしても美味しく飲めます。
カフェインを含むのは飲み物だけじゃない！カフェインを含む食べ物紹介
飲み物ばかり注目しましたが、実は食べ物にもカフェインが含まれています。ではどんな食べ物に含まれるのか見ていきましょう。
チョコレート
チョコレートはカカオ豆を原料にしているのですが、このカカオ豆にカフェインが含まれています。お菓子やパン飲み物といろんな食品でチョコレートはです。さて、問題のカフェインの量ですが、コーヒーや紅茶、お茶に比べてみても多くありません。また、チョコレートにはストレス解消効果もありますから取り入れたい食品です。
チョコレートのカフェイン含有量は、コーヒーやお茶に比べると多くはありません。「明治ミルクチョコレート」１枚（５０g）のカフェイン量はレギュラーコーヒー１杯（１５０ｍｌ）の１／６程度、「チョコレート効果７２％」個包装１枚（約５ｇ）は１／１５程度です。そのため、興奮作用や利尿作用はほとんどありません。
http://qa.meiji.co.jp/faq/show/116
薬・サプリメント
薬やサプリメントにもカフェインが含まれた製品があります。サプリメントでしたら、燃焼系サプリメントに含まれていることがあります。また薬は、鼻炎用のカプセルや解熱の鎮痛剤などに含まれていることがあります。
素晴らしい効果を持つカフェイン
今回はカフェインがある飲み物、カフェインが含まれない飲み物を紹介しました。ここで紹介したカフェインの効果や副作用で心配する人もいるかもしれませんが、カフェインはとても素晴らしい効果があるので、過剰摂取しなければ問題ないですし、美味しく召し上がれます。不眠など様々な副作用の症状がある人は注意して、妊婦さんは特に控えながらカフェインレスやノンカフェインで美味しく摂取するように気を付けてください。