正しい飲み方は？プロテインの飲み方｜カゼイン/カーブス/バニラ
更新日：2020年08月28日
プロテインの飲み方を紹介していくのですが、プロテインはメーカーによって成分が変わってきます。しかも、プロテインは非常に多くのメーカーがさまざまなプロテインを開発販売していますので、とても多くの種類のプロテインを目にすることでしょう。
その中でも「ザバス」というメーカーのプロテインを知っていますか？非常に有名なメーカーですので、見たことや聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。一般的に広く販売されていますので、手にも入りやすいことでしょう。
まずはザバスのプロテインの飲み方を紹介していきます。
ザバスはホエイプロテインを使っている
プロテインと一言で言っても非常に多くの種類があります。簡単にいくつか紹介すると、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」などさまざまです。では、ザバスのプロテインは何になるのかというと、「ホエイプロテイン」です。
ホエイプロテインというのは、プロテインの中でも吸収が早いプロテインといわれています。ここで思い出していただきたいのですが、ゴールデンタイムというものを覚えていますか？効率よくプロテインが吸収されるためのタイミングです。
このゴールデンタイムには2つのタイミングがあります。トレーンミング直後30分以内と就寝前30分です。
ホエイプロテインにはこのゴールデンタイム
ゴールデンタイムの何が関係してくるのかというと、成長ホルモンの分泌タイミングです。就寝前30分というのは、就寝後の30分から3時間に成長ホルモンがピークになります。ということは吸収が遅いプロテインの方が適しているということになるでしょう。
一方で、トレーニング直後30分以内というのは、すぐにでも吸収させたいので吸収力の早いホエイプロテインが効果的といえるでしょう。ですから、ザバスのプロテインの飲み方としては、就寝前よりもトレーニング直後に摂取するのが最も効果的といえます。
カゼインプロテインの飲み方
ザバスのホエイプロテインの次は「カゼインプロテイン」の飲み方について紹介していきます。まず、カゼインプロテインとはどんなプロテインなのかを紹介しましょう。カゼインプロテインは「動物性のプロテイン」です。
チーズや牛乳といった食品に多く含まれています。先ほど紹介したホエイプロテインは消化が早いという特徴がありました。しかし、カゼインプロテインは反対に「消化が遅い」という特徴があります。
消化するのにどれくらいの時間を要するかというと、すべて消化するまで「約7時間」とも言われています。
消化のゆっくりなカゼインは就寝前に
消化の早いホエイプロテインは、筋トレ直後30分以内という飲み方でしたが、カゼインは反対に吸収が遅いのでどんな飲み方が有効なのかというと、「就寝前30分」という飲み方になります。
徐々にゆっくりとタンパク質が吸収されていきますので、就寝の時間にじっくりとタンパク質を供給し続けることができるというわけです。成長ホルモンのピークは就寝後30分から3時間と長くあります。
その時間供給し続けられるので、就寝前のゴールデンタイムにカゼインプロテインを摂取するという飲み方が効果的です。
ヘンププロテインの飲み方
「ヘンププロテイン」というプロテインを知っていますか？ヘンププロテインというのは、植物性のプロテインです。植物性のプロテインで代表的なのが「ソイプロテイン」といわれるもので、主に大豆が原料とされています。
ソイプロテインと同じようにヘンププロテインも植物性なのですが、質が一味違うと言われています。なぜなら、ヘンププロテインは自然界の植物性プロテインの中でも「最も優れている」と言われているからです。
そんなヘンププロテインは何を原材料とされているのかというと、「麻の実」を原材料にしています。意外に思うでしょうが、完全タンパク質として評価が高いからです。
必須アミノ酸をコンプリート
ヘンププロテインがなぜ完全タンパク質といわれるのかというと、「必須アミノ酸9種類」を全て含んでいるからです。必須アミノ酸は筋肉を作るうえで不可欠なものです。そのため、全てを含んでいるので完全タンパク質と言われています。
では飲み方を決める吸収のスピードはどうかというと、「遅い」です。ですので、ヘンププロテインの飲み方は、ゴールデンタイムで考えるのであれば、就寝前がいいでしょう。
カーブスプロテインの飲み方
これまで、「カゼインプロテイン」「ホエイプロテイン」「ヘンププロテイン」とプロテインの種類と飲み方を紹介しました。そして、次に紹介するプロテインは「カーブスプロテイン」です。
これまでの流れからすると、「カーブスプロテインはどんな種類のプロテインだろう？」と思うでしょうが、カーブスプロテインというのは「カーブス」というフィットネスクラブが作ったプロテインのことを言います。
ですから、最初に紹介した「ザバスのプロテイン」というように、「カーブスのプロテイン」ということです。それではカーブスプロテインはどのような飲み方をすればいいのかを紹介していきます。
女性にプロテイン
カーブスというフィットネスクラブは女性のためのフィットネスクラブです。CMや広告で目にしたことのある人も多いことでしょう。女性のためのフィットネスクラブが作ったカーブスプロテインですので、女性にプロテインと言えます。
では、カーブスプロテインはどの種類に属するプロテインなのかというと、「ホエイプロテイン」です。ですから、飲み方としては「筋トレ直後30分以内」がいいでしょう。
また、女性のためのというだけあって、味や飲みやすさという面に関しても考慮されています。
初回公開日：2017年09月13日
記載されている内容は2017年09月13日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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