クレアチンの効果的な飲み方｜カプセル/溶かす/量/休止/水
更新日：2020年08月28日
クレアチンには種類があって飲み方も違ってきます。安い物から高級まであり、パウダー状のクレアチンモノハイドレートは、値段も安くて購入できます。プロアスリートも愛用しています。筋トレを始めた初心者の方は、飲み初めてから3日間でベンチプレスの記録が100ｋｇ×8レップから105ｋｇ×9レップまで記録が伸びています。そんなクレアチンの種類別や飲み方について紹介します。
モノハイドレート
クレアチンの種類の中でも定番なクレアチンモノハイドレートのサプリメントは、シンプルな粉状のクレアチンです。粉末で溶けにくい性質で飲み方にも苦労しますが、ジュースなどに混ぜれば飲みやすく効果的です。他の種類のクレアチンよりも価格が安いのも魅力的です。
多くのメーカーからでており、価格競争で最も安いという特徴があります。日常的にクレアチンを摂取する方にです。クレアチンモノハイドレートは、基本となるクレアチンです。吸水しやすいものや、水に溶けやすく加工したものが他の種類のクレアチンになっています。
クレアチンモノハイドレート
オプチマム
サプリメント先進国のアメリカで最ものあるブランドの一つのオプチマムは最高品質のクレアチンを開発しています。日本の大手メーカー製のクレアチンよりも安く手に入れることができます。オプチマムのサプリメントのラインナップは、ベーシックな粉タイプのクレアチンパウダーとカプセルタイプのクレアチンカプセルの2種類です。どちらもクレアチンモノハイドレートで優れた効果があり、価格の安さが魅力的です。
海外メーカーのオプチマムクレアチン使用で「効果を実感した」との多くの口コミがあり、アスリートや筋トレ愛好家からも好評です。
クレアチンの飲み方で苦労をしている方は、クレアチンカプセルがです。クレアチンパウダーよりも少し価格が高めですが、持ち運びが便利で飲みやすいというメリットもあります。
クレアチンカプセル
コンクリート
クレアチンの種類の中でも飲みやすいクレアチンコンクリートは、クレアチンハイドロクロライドも呼ばれます。成分は、クレアチンと塩酸を科学的に合成したもので、胃酸の影響を抑えて、吸収率が高いです。クレアチンコンクリートの商品は、ハイドログライドが使われています。特徴は、水に溶けやすく、扱いやすいのと摂取量が少量である特徴があります。
ハイドロクロライドのデメリットは、クレアチンを加工したものなのでハイドレートよりも高価であることです。効果はハイドレートと同様で、クレアチンの吸収を少しずつでも良くしたい人や、摂取量を少なめにしたい人にです。
コンクリートクレアチンパウダー
ローディング
クレアチンの種類別のローディング方法はなく、基本的なローディングは、１日20ｇを４回に分けて１週間継続させれば効果があります。注意することは十分な水分補給が大切です。
クレアチンは、筋肉に水分を吸収する作用が働き、必要水分量が多くなるので、ローディング期は十分な水分摂取を心がけるようにしましょう。
クレアチンの正しい飲み方を知らないと副作用もある？
正しい飲み方
高強度運動をサポートしてくれるクレアチンには正しい飲み方があります。知識がないままクレアチンを摂取すれば副作用で苦しむことになるので、メーカーの取説をよく読んで理解しておきましょう。
基本的な正しいクレアチンの飲み方で、サイクル法という摂取方法があります。１日に４回、5ｇを５日間かけて摂取します。体内のクレアチン保有量が最大となります。ローディング期は１日5ｇを１ヶ月にかけてクレアチンを摂取したら、次の１ヶ月間は休息期間を設けます。飲み方を繰り返す方法をサイクル法といいます。
副作用
初回公開日：2017年09月15日
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