試験前や仕事に効果的！集中力がアップする食べ物
更新日：2020年08月28日
脳を活性化して集中力と記憶力を高くします。カフェインも集中力を高めるなど同じ効果がありますが、即効性のあるカフェインと違ってテオブロミンはゆっくりじわじわと効いてくるので持続性があります。
レシチン
レシチンは神経伝達物質の合成に不可欠な栄養素です。脳内にある器官である海馬に多く存在し、記憶力や集中力を高めます。特に大豆に多く含まれているので大豆レシチンと呼ばれることもあります。
集中力アップに効果的な食べ物は？
栄養素を見てみましたが、実際にどんな食べ物で集中力を上げられるのでしょうか。
チョコレート
チョコレートはぶどう糖が入っているので脳にエネルギーを送り、テオブロミンが脳を活性化して集中力や記憶力をゆっくりと高めていきます。ポリフェノールも入っているので脳を活性化し、癒しの香り成分がリラックスさせてくれます。
チョコレートの効果を十分に発揮させるには食べるタイミングがあり、効果を必要とする時の１時間前に食べると効果的です。またチョコレートの効果をしっかり摂りたいのならば、カカオが７０％以上のチョコレートを選ぶとよいでしょう。
青魚
青魚とは、イワシ・アジ・サバなどの背中が青い魚のことをいいます。青魚は古くから日本人の健康を守ってきましたが、最近はお肉を食べる人が多くなり青魚を食べる人が減ってきてしまいました。
脳に効く栄養素がたっぷり入っている青魚は塩焼きにしても美味しいですが、水煮や味噌煮などいろいろな味付けがある缶詰がです。栄養がギュッと詰まっていて、生の魚よりDHAが多く入っています。また缶詰の中の汁にもDHAが入っているので缶詰は全て使うのがです。
ドライフルーツ
脳のエネルギーになる糖質があり、ビタミンや食物繊維が豊富に入っています。最近はドライフルーツもいろいろあるので、好みのフルーツを選ぶことができます。またドライフルーツは噛みごたえがあるので、脳の刺激にもなります。
コンビニでも買える集中力アップの食べ物
コンビニで手軽に買える集中力アップの食べ物はチョコレートです。コンビニではいろいろなチョコレートの種類が売っているので選ぶのも楽しいでしょう。
ガムもです。噛むことで集中力を高めます。最近はスポーツ選手も試合中によく噛んでいるのを見かけます。ちょっと前は行儀が悪いと思う方も多かったと思いますが、ガムを噛むことで冷静になり集中力が上がりよい成績につながります。
他にはピーナッツとドライフルーツもおすすです。ピーナッツにはレシチンが多く含まれていますし、ドライフルーツは糖分があるので脳にエネルギーを送ることができます。
コンビニによって置いてある食べ物が違います。コンビニの中で探しながら買い物をしてみるのも楽しいでしょう。
集中力アップに即効性のある食べ物
即効性というとやはりぶどう糖です。昔懐かしのラムネは実はぶどう糖からできています。そのため集中力に即効性があります。砂糖から作られたお菓子は即効性はあるのですが、高血糖になりその後低血糖になってしまうので集中力というよりやる気がなくってしまいます。
試験前の集中力アップに効果的な食べ物
試験前の集中力アップのための食べ物は、速攻性よりも持続性が必要になります。集中力をアップするためには脳にエネルギーを送り続ける食べ物選びが大事です。
脳のエネルギーとすればやはりぶどう糖です。しかしぶどう糖が作られる炭水化物を摂ると高血糖になってしまうため集中力を持続させるのは難しく、逆にやる気が出なくなってしまいます。そこで高血糖にならないで低GI値の食べ物を合わせることで集中力を持続させます。
初回公開日：2017年08月30日
記載されている内容は2017年08月30日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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