試験前や仕事に効果的！集中力がアップする食べ物

低GI値の食品を効率よく

まずGI値とは、食後に高血糖になるとインスリンがでて低血糖になってしまうため、眠気やだるさなどで集中力がなくなってしまいますが、そのように急に高血糖になってしまう食べ物のことを言います。そしてGI値は高血糖になってしまう食べ物に対し、低GI値の食べ物は急激に血糖値が上がるのではなく、ゆっくり上がるのでインスリンの分泌を抑えることが出来ます。

低GI値の食べ物は、玄米・おかゆ（玄米）・麦・ライ麦パン・全粒粉パン・そばなどを主食に選ぶと、食後の高血糖を避けることができます。タンパク質も炭水化物と一緒に摂ると血糖値が通常以上に上がることがあるので、焼き魚や納豆など食後の高血糖にならない食べ物ををします。

集中力アップのために、スポーツの前に食べ物

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糖質を多く含んだ食べ物がです。ぶどう糖がすぐにエネルギーになるためです。脂質が多い食べ物は消化に時間がかかってしまうため、胃もたれなどの原因になってしまいます。そのため基本は消化が早い食べ物がです。

まとめとなる見出し

食べ物を選ぶだけではなく、食事の際に食べ物を食べる順番を変えるだけでも違ってきます。最初に野菜を食べることで血糖値が急激に上がらないなど工夫してみるのもよいでしょう。

単純に脳のエネルギーだからといってぶどう糖を与えるのではなく、場面によって食べ物を変えることで効率よく集中力をアップさせることができます。しかし食べ物を間違えてしまうと集中力を上げるどころかやる気をそいでしまうことにもなるので食べ物選びには注意が必要です。

お昼を食べた後はなぜか眠くなることが多い理由が、高血糖とインスリンの関係だったとは驚きです。午後に眠くなってはいけないときは、ぜひインスリンの分泌を抑えた食べ物を選んで試してみてください。