むくみを取ってくれる食べ物10選｜むくみを予防しよう！
更新日：2022年04月11日
バナナにはカリウムが豊富に含まれており、むくみ解消によいとされています。むくみの原因とされている「塩分の摂り過ぎ」が気になる人は、カリウムを豊富に含むバナナを食べて体内から塩分を排出させるとよいといわれています。
バナナはスーパーだけでなくコンビニでも簡単に手に入るでしょう。むくみを解消したいときにもすぐに食べることができる手軽な果物としてです。
2：レモン
レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、利尿作用があります。余分な水分や老廃物をデトックスするにはうってつけでしょう。また、レモンに含まれるクエン酸には疲労回復効果があるといわれており、代謝アップや血行促進も期待できます。血行を良くすることでリンパの流れをスムーズにし、むくみを解消しましょう。
3：プルーン
プルーンはむくみ解消において万能だといわれています。カリウムが入っているだけでなく、他にもむくみ解消に効果的な栄養素がたくさん入っているからです。
プルーンは生で売られていることは少なく、たいていは「ドライフルーツ」として売られています。ドライフルーツは持ち運びにも便利でおやつにもちょうどいいので、女性の間でがあります。
4：海苔・昆布・わかめ
海苔、わかめや昆布などの海藻類にも、むくみ解消に効果のあるカリウムがたくさん入っています。海藻類は体の調子を整える働きをする食べ物です。カロリーが低いのでおやつとしてダイエット中でも気にせず食べることができます。市販のお菓子を食べる代わりに昆布を食べるようにすると健康や美容に効果的だといわれています。
海苔は手軽に食べることができます。ご飯を食べるときに海苔をかけて食べるようにするとよいでしょう。
5：トマト・きゅうりなどの夏野菜
トマトやきゅうりなどの夏野菜もむくみ解消に食べ物です。カリウムがたくさん含まれているこれらの食べ物は体内の水分を調整してくれるでしょう。
トマトはサラダのトッピングにしてもパスタの具材にしてもおいしい食べ物です。トマトやきゅうりだけでなく、多くの夏野菜にはカリウムが含まれています。塩分を摂り過ぎてしまったときはこれらの野菜をしっかりと食べてカリウムを補給しましょう。
6：冷えを解消するショウガ
冷えはむくみの元になります。むくみを解消するにはカリウムを摂取して塩分を排出するだけでなく、体を冷やさないことが大切だといわれています。
冬に夏野菜をたくさん食べると体が冷えてしまうことがあります。そんなときに合わせて食べればよいのがショウガです。ショウガには体を温め血行をよくする効果があります。カリウムが豊富な夏野菜を食べたあとはショウガを食べることで体を温め、冷えによるむくみを解消しましょう。
7：ゴボウ
ゴボウには体内の水分量を調整するサポニンと呼ばれる成分が含まれています。ゴボウなど冬が旬の根菜類には体を温める働きがあります。水分量を調節し体を温める働きのあるゴボウはむくみ解消に有効だといえるでしょう。
初回公開日：2018年12月18日
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