結果を出せる試合前の食事・筋トレ・メントレ

メントレ（メンタルトレーニング）という言葉は現在スポーツ選手の集中力を高めるトレーニングやピンチになったときの考え方など、スポーツ分野で主に取り入れられています。しかし、私たちの日常のあらゆるシーンでも集中しなければならない場面や人前でいかに緊張しないで話せるかといった、メントレを活用できる場面はいくつもあります。

頭は「考える」こと、心は「思う」こと、体は「行う」ことにそれぞれ対応しており、私たちが普段「考えていること」「思っていること」「行っていること」が、どういう過程を経て言葉として成立し、表現されているのかを明確にすることが出来れば、問題の本質に迫ることが出来るのです。

出典: http://www.mentre-gb.com/whats/03.html |

結果を出せる試合前に言葉

試合前の言葉を紹介していきます。自分には厳しい言葉を唱えようと考える人もいるようですが、その前に、自分はできると考えた方が良いでしょう。まずは自分に厳しく何かを言い聞かせる前に、自分はできるんだという言葉を自分に投げかけましょう。心を落ち着かせ、集中力を研ぎ澄ますことが大切です。

心のありようはそのまま結果に反映されます。弱気なままだといつまでも弱気なまま、試合結果にも影響することでしょう。自分に自信がつく言葉や好きな言葉で、気持ちを高ぶらせることが必要です。

結果を出せる試合前にストレッチ方法

試合前のストレッチのを紹介していきます。試合前はあまり激しい運動はしてはいけないので、体の柔軟運動のストレッチをやることが重要です。ストレッチはそれ以外にも怪我をしにくくしたりする効果があります。怪我をしないようによく準備運動をすることは大切です。同じようにストレッチも十分行いましょう。

ストレッチは柔軟運動にもなります。毎日続けていくことで、体が柔軟になり健康面でも助けになります。お風呂に入った後が一番効果的ですので、試合前に限らずやってみることをします。

アップ

アップは非常に大事です。色々なアップの方法がありますが、準備体操の後にやるのが基本的です。程よく動き、体を温めることが重要です。しかしやりすぎはよくありませんので注意しましょう。疲れてしまいます。

ジョギングで走ったり、ラダーを使ってアップをしたりすることがです。アップは自分の体を冷まさないことや、動けるように準備をしておく大事な運動になります。アップを怠ると、試合中の怪我につながってしまう危険性があります。

しかし、激しいアップで自分を追い込んでしまってはいけません。自分の体とよく相談して、どのくらいアップをしたらよいかを考えてアップをしましょう。

結果を出せる試合前にマッサージ方法

試合前になマッサージ方法を紹介していきます。試合前にマッサージをするのは果たして効果があるのか、と考える方もいるでしょう。

しかし、試合前のマッサージは効果的です。足をマッサージしたり、腕を揉むマッサージがいいでしょう。自分のやっているスポーツでよく使う体の場所をマッサージすることが重要でしょう。怪我の防止、疲労の確認に繋がります。

マッサージ中に少しでも痛みを感じたら、あまり無理をしないことです。痛みや疲れがあるのは、そこに乳酸がたまっているからです。

また、試合の前日、入浴前や入浴中にマッサージを行っても良いでしょう。血行がより良くなって、これまでの疲れをしっかりと取ることができます。怪我をしにくくなる効果も期待できるでしょう。

試合後に重要なケア

試合後のケアは非常に重要です。試合前と比べると、当然ながら疲れがたまっています。体の状態をよく考えて、マッサージやクールダウンをしていきましょう。

試合前・試合中は興奮によりアドレナリンがでていてあまり疲れを感じませんが、終わった後は疲れがどっと疲れを感じることでしょう。そしてしっかりとした食事を摂り、よく睡眠をとることが大事です。

お風呂でのマッサージは疲労回復にとても効果があります。そして睡眠も試合前よりたっぷりと取って、体力を回復させましょう。感じない疲れというのもあります、自分では疲れていないと感じていても、体は必ず疲れています。しっかりと自分の体を労ってあげましょう。

試合前は何事も準備から

試合前にはかならず体の準備を整える必要があります。準備を怠ると非常に危険です。毎日トレーニングを続けていくことも重要ですが、特に大事な時期は自分の体にも気を使うことが大事です。

食生活や栄養のバランスをしっかり意識しましょう。試合後のケアも大事にしてください。しっかりと、体力回復するまでゆっくり休みましょう。試合前と試合後のケアも肝心という事を忘れないでください。

スポーツをしている人はかっこよく、輝いて見えます。怪我に気をつけながら、自信をもってこれからもスポーツの良さを体感していってください。