昼寝がもたらす効果8こ｜昼寝の質・短時間・長時間

効果4：精神安定

睡眠不足に陥ると精神が不安定になってしまいます。物事の判断がつかなくなってしまったり、不意に感情が溢れ出してしまうこともあります。昼寝をすることで精神を安定させ、感情と理性のバランスを正常に保つことができるようになります。

昼寝をすることで、焦りや不安から解放される効果もあります。プレッシャーを一時忘れることで、必要以上に責任を感じることをなくすことができるでしょう。

効果5：心臓病の防止

昼寝は精神だけでなく体にも良い影響を及ぼします。その１つが心臓病の防止です。心臓病は慢性的なストレスが原因になることが多いのですが、昼寝をすることで原因となるストレスを減らし心臓病のリスクを下げることができるでしょう。

また1日で決まった時間に睡眠を取って体をコントロールすることも、心臓病の予防につながると言えます。

効果6：認知症リスクの低下

近年お年寄りだけでなく若い人の間でも認知症の患者は増えてきています。認知症の治療は難しく時間とお金もかかるため、予防をしっかりしておくことが重要です。昼寝をすることで体の調子を整えることができ、認知症のリスクを低下させることができます。

昼寝はお金や手間のかからない認知症予防策として注目を浴び始めています。

効果7：エネルギー回復

昼寝をすることで脳と体のエネルギーを回復させることができます。脳の疲れはマッサージや薬では中々解消することができないので、昼寝はとても効果的な方法だと言えるでしょう。

また昼寝の時間があると考えておくことで、1日のうちのエネルギーの配分を考えることができます。無駄に余力を残したり、仕事の前にエネルギー切れになるようなリスクを防ぐことができます。

効果8：短時間睡眠で睡眠障害の改善

現在睡眠障害を抱えているという人もいるでしょう。夜寝つきが悪かったり、朝起きることができなかったりする睡眠障害は、体にも悪影響を与えてしまいます。

昼寝の時間を取ることで、生活のリズムを整え睡眠障害を改善させる効果があります。昼の時間になると眠たくなってしまうという障害を抱えている人は、思い切って時間を決めて昼寝をしてみることをします。

効果的な昼寝をしたい方に

効果的な昼寝がしたいと考えていても、働いている人ではそう簡単にはいきません。会社によって休憩時間が決められており、その中で休息を取らなければなりません。しかし、企業によっては昼寝を推奨していたり、自由にお昼休憩を取ることができるような配慮をしています。

転職を考えている人であれば、エージェントサービスを使って昼休憩についての条件を相談してみても良いでしょう。

昼寝の時間

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昼寝が脳や体に良い影響を及ぼすことはわかりましたが、そもそも昼寝はどのくらいの時間するのが良いのでしょうか。昼寝の時間は、リラックスやストレス解消、疲れの軽減など期待する効果によって異なると言えます。

睡眠時間が足りないと思ったように効果が出ないこともありますし、逆に長時間寝すぎてしまうとかえって脳や体が疲れを感じてしまうことも少なくありません。

10分～30分の昼寝

10〜30分の昼寝は頭をスッキリさせるのにです。プレッシャーを感じていたり、ストレスを抱えていたり、精神が疲れている時には短時間の昼寝が良いでしょう。

短い時間の昼寝は脳を一度リセットする効果があると言われています。良いアイデアが出ない時や決断に踏み出せない時などは、昼寝をして一度頭をリフレッシュさせ新たな気持ちで物事を進めてみても良いでしょう。

1時間の昼寝

体が疲れている時は1時間程度の昼寝がです。短すぎる昼寝では疲れが取れませんし、長い睡眠を取りすぎると頭がぼーっとしてしまうこともあります。

また1時間の昼寝はスケジュールに前もって組み込みやすいです。昼寝の時間を確保するためにそれまでに仕事を頑張って終わらせるなどのやる気アップにも繋がります。1時間程度の昼寝であれな椅子ではなくソファやベッドで横になることをします。