眠気覚ましに効く食べ物と飲み物16｜コンビニで買える食べ物
更新日：2022年04月11日
コーヒーは眠気覚ましに効果的な飲み物の代表格です。
コーヒーには覚醒作用のあるカフェインが大量に含まれているので、眠気覚ましに最適な飲み物です。しかし、砂糖とミルクが入ったコーヒーは、血糖値が急上昇しインスリンが分泌されてより眠気を誘発させてしまうので、ブラックで飲むようにしましょう。
また、カフェインの過剰摂取は体に負担がかかるので、飲みすぎに注意するようにしましょう。
６：コーラ
コーラも眠気覚ましに効果的な飲み物の一つです。
コーラは中枢神経を刺激して覚醒させるカフェインが含まれているので、眠気覚ましに効果的です。また、炭酸のしゅわしゅわとした飲み口が程よい刺激になるので、気分がすっきりする効果も期待できます。
しかし、コーラには砂糖が多く含まれているので、飲み過ぎには注意しましょう。
７：生姜湯
カフェインが含まれていない飲み物で眠気覚ましに効果的なのは、生姜湯です。
人は体温が低下すると眠気を感じるので、生姜湯を飲むと体が温まり体温が上昇するので、眠気覚ましになるといわれています。また、生姜は独特の辛味があるので、ぴりっとしたからさが刺激になって眠気覚ましに効果的です。
カフェインの入った飲み物が苦手な人や、体の冷えが気になる人にです。
８：ハーブティー
ハーブティーもカフェインを含んでいませんが、眠気覚ましに効果的な飲み物です。
ハーブティーは穏やかな良い香りがするので、気分をすっきりさせてリラックスさせる効果があります。ハーブによって効能が違いますが、眠気覚ましにはペパーミント、レモングラス、ローズヒップが最適といわれています。
眠気覚ましだけでなく、リラックス効果も欲しい人に飲み物です。
９：スルメ
スルメは歯でよく噛んで食べる食べ物なので、眠気覚ましに効果的です。
歯で噛む動作はこめかみを動かすことになるので、脳を活性化させる効果があります。また、噛む動作はセロトニンを分泌させる効果があるので、眠気覚ましに繋がります。
スルメはよく噛んで食べなければいけないので、眠気覚ましに効果的です。しかし、独特の匂いがあるので、食べるときは周りに配慮しましょう。
10：リンゴ
リンゴも眠気覚ましに効く食べ物の一つです。
リンゴも顎をよく動かして食べるので、眠気覚ましに効果的です。また、リンゴにはクエン酸が含まれているので、疲労回復効果も期待できます。爽やかなリンゴの酸味も気分をすっきりさせるのに効果的です。
眠気覚ましのためには、加工されたリンゴではなく生のリンゴをよく噛んで食べるようにしましょう。
11：ナッツ
ナッツにも、眠気覚ましに有効な成分が含まれている食べ物です。
ナッツには、活性酸素の発生を抑える働きがあるビタミンEと不飽和脂肪酸、ビタミンB1を多く含んでいるので、疲労回復を促すので疲れが原因の眠気を抑える効果が期待できます。
さらに、ナッツを食べると顎を動かすことになるので、脳を活性化させてセロトニンの分泌を促すので、眠気覚ましに有効とされています。
12：唐辛子
眠気覚ましには、ぴりっとした辛味の唐辛子入りの食べ物を摂るのも有効です。
唐辛子に含まれるカプサイシンは、中枢神経を刺激して新陳代謝を活性化させる働きがあります。さらに、辛味は交感神経を活発にするので、血行を良くして体温が上昇するので、眠気覚ましに効果的です。
しかし、唐辛子を食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので、適量を食べるようにしましょう。
初回公開日：2018年11月21日
記載されている内容は2018年11月21日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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